4 dicas para aumentar o ganho de massa muscular

Cuidar do corpo não é tarefa fácil: exige muita disciplina e força de vontade! Em compensação, os benefícios são muitos: bem-estar, melhorias na saúde e maior qualidade de vida, por exemplo. Mas, para que a aparência fique da maneira pretendida, é necessário entender a influência que determinados alimentos e exercícios físicos têm sobre o corpo.

Quem quer perder peso deve saber que aderir a uma dieta leve e praticar muitos exercícios aeróbicos, como corrida, jump e bike, é a melhor solução. Já quem quer, além de perder gordura, ganhar massa muscular e deixar o corpo bem definido, deve combinar os exercícios aeróbicos com a musculação. É fundamental seguir as orientações de um orientador físico e praticar apenas o necessário para não correr o risco de perder massa magra. É isso mesmo: exagerar nas práticas aeróbicas pode prejudicar o ganho de massa muscular. Se é este o seu objetivo, as 4 dicas deste post vão ser muito úteis para você! Confira:

4 dicas para ganhar massa muscular

1 – Musculação

Frequentar a academia e fazer treinos que envolvam cargas é essencial para fortalecer os músculos e ganhar massa magra. Para que a atividade apresente resultado, é preciso treinar pelo menos de três a quatro vezes por semana. Paciência e persistência são duas características que fazem muita diferença neste processo!

2 – Alimentação pré-treino

Escolha alimentos que forneçam energia antes do treino, para que a prática de exercícios seja mais saudável e eficiente. Para aumentar a produtividade e não perder massa magra, é indicado o consumo de carboidratos antes da musculação. Eles são uma importante fonte de energia para o corpo, mas é necessário escolher “bons” carboidratos para não prejudicar a dieta. Estes são alimentos que fornecem bastante energia e têm pouca gordura: pães integrais, queijos brancos, bananas e iogurtes são alguns exemplos. Nunca treine com fome! É indicado comer entre 1 hora e 30 minutos antes da atividade física.

3 – Alimentação pós-treino

Também é muito importante cuidar da nutrição do corpo depois da musculação. Alguns alimentos são excelentes neste momento, porque ajudam na recuperação das energias e evitam o catabolismo muscular. O ingrediente principal do prato pós-treino são as proteínas magras. Frango grelhado, clara do ovo, salmão e queijo cottage são algumas boas opções. Os carboidratos simples também são essenciais para a alimentação depois do exercício físico, porque contribuem para o aumento da insulina no organismo, hormônio que atua no crescimento dos músculos. Portanto, para ganhar massa muscular, monte seu cardápio pós-treino com base na combinação de proteínas magras e carboidratos simples.

4 – Mude a carga dos aparelhos

Para que a musculação não pare de surtir efeito, é preciso mudar a carga dos exercícios depois de um período. Para isso, siga o ritmo do seu corpo e as orientações do orientador físico. Depois de um tempo, os músculos acabam se “acostumando” com a mesma carga, por isso é importante mudar o treino a cada dois ou três meses. Mas, atenção: o aumento do peso faz com que os músculos também continuem aumentando.

Gostou das dicas? Acompanhe o blog para mais dicas sobre nutrição e vida saudável!

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