Dicas de alimentação para o verão

Quem nunca chegou em dezembro pensando que deveria ter comido/bebido menos ao longo do ano e feito mais exercícios para poder vestir um biquíni sentindo-se bem consigo mesmo nas férias? Acredito que todo mundo! E, como todos já sabem, não existe milagre. O que podemos fazer é tentar diminuir o prejuízo e se alimentar de forma correta a partir de agora, o que acham?

Coloco aqui algumas dicas para seguirmos nesse verão (e no resto do ano) para nos sentirmos “leves”.

Procure manter a rotina alimentar pelo menos de segunda a sexta

Mesmo sabendo que o final de semana gera prejuízo, criar uma rotina durante a semana vai ajudar a se controlar nos outros dias, e poder extrapolar um pouquinho quando houver algum evento importante. Manter a rotina significa não pular refeições, não se deixar levar pela gula, evitar doces, chocolates e refrigerantes, consumir frutas, verduras e legumes para matar a fome. Além disso, ajuda muito fazer o planejamento do cardápio semanal com preparações leves e já fazer as compras da semana pensando nesse planejamento, o que evita compras desnecessárias.

Atentar para o consumo de bebida alcoolica

Você sabia que cada grama de álcool possui 7 kcal? Se fizermos as contas de quantas gramas tomamos em uma festa o valor calórico final pode ser assustador. O ideal é evitar o álcool, mas quando não houver opção deve-se consumir moderadamente e deve-se optar por alimentos leves para balancear a refeição.

Faça um prato de salada antes do prato principal

Quando sentamos à mesa, nosso instinto inicial é servir tudo o que vem pela frente, pois estamos com fome. Fazendo um prato de salada antes de servir-se do prato principal faz estarmos mais saciados na hora da refeição, então “conseguimos nos controlar” com mais facilidade. Essa dica é ótima para quem faz as refeições fora de casa e não consegue resistir a um buffet.

Com essas dicas fica fácil seguir o planejamento e aproveitar o verão ao mesmo tempo, não acham?

 

Escrito pela Nutricionista Luiza Ferracini

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