Como ganhar massa muscular?

A composição corporal do organismo é formada por massa gorda, massa magra e água. A massa magra consiste em tecidos sem gordura, como músculos, órgãos vitais e ossos. Quanto maior for o % de massa magra, mais acelerado será o metabolismo (favorecendo assim, a queima de massa gorda, para quem visa emagrecimento). Quais os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular? Primeiro, é necessário entender que nenhum alimento ou suplemento isolado vai promover o aumento de massa magra. Sabe o que vai fazer com que você mude a sua composição corporal? COMIDA DE VERDADE, evitando todo o tipo de lixo alimentar (como alimentos industrializados, fast food e doces por exemplo).

Alguns alimentos se destacam no ganho de massa como: proteínas (ex: carnes, ovos, peixes), carboidratos complexos (ex: batata doce, arroz integral, aveia), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) antioxidantes (folhosos verde escuro, determinadas frutas e legumes) e gorduras boas (oleaginosas, sementes, azeite de oliva, óleo de coco, abacate).

  • Quais os principais suplementos que ajudam no ganho de massa muscular?

Whey Protein e creatina.

  • O que devo fazer para ganhar massa magra?
  1. Treine pesado (para os músculos absorverem bem os nutrientes e crescerem, eles precisam de um estímulo, portanto, treinos leves não trazem tanto resultado); procure orientação de um educador físico;
  2. Aumente o seu consumo calórico com alimentos de qualidade (se comer pouco o músculo não cresce);
  3. Durma bem (um sono reparador faz com que os hormônios trabalhem a seu favor);
  4. Tenha disciplina (não adianta treinar 1x por semana e jacar o final de semana todo e achar que vai ter algum resultado);
  5. Tenha paciência (não há milagre, não é de um dia pro outro que a hipertrofia acontecerá, com calma e foco os resultados serão visíveis).

Procure um Nutri para calcular a quantidade adequada dos alimentos que você precisa consumir. Seu organismo é único, não siga a mesma dieta do seu amigo da academia, as suas necessidades nutricionais são diferentes.

Taísa Annes

Nutricionista – CRN 10528

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