Quando pensamos em modificação alimentar, visando o emagrecimento, normalmente queremos resultados visíveis e rápidos. Para que isso ocorra, muitas pessoas acreditam, erroneamente, que diminuir abruptamente a quantidade de alimentos e também de refeições por dia é o método mais “fácil”. Porém, essa técnica é insustentável, da mesma forma que a prática tem início, ela tem fim: rapidamente. Nesse período, muitas vezes perdemos alguns quilos, que serão recuperados assim que a rotina voltar ao normal.
Então, você se identificou com esse relato? Agora vou te contar como iniciar sua reeducação alimentar utilizando o método correto e fisiológico.
Crie uma rotina alimentar! Respeitando os horários o organismo se torna adaptado a esse hábito, é importante não pular refeições para evitar a ingestão de grandes quantidades na refeição seguinte. Aliás, o jejum prolongado acaba trazendo muitos prejuízos ao processo de emagrecimento e ao organismo como um todo, pois diminui o metabolismo, facilitando o acúmulo de gorduras, dificultando o controle da fome e reduzindo sua energia para atividades diárias. Ao invés disso utilize os melhores artifícios: Alimente-se com regularidade mas lembre-se de entender seu organismo, alimentando-se apenas até se sentir satisfeito, para isso é importante comer com atenção, mastigando devagar e eliminando distrações como televisão e celulares. Quando você se alimenta regularmente e faz disso um hábito o seu metabolismo acelera, permitindo maior queima de calorias e consequentemente o emagrecimento. Além disso, dessa forma você consegue obter a manutenção do peso, evitando a recuperação dos quilos eliminados.
Escuto muito essa pergunta: “Nutri, quantas refeições devo fazer durante o dia para que meu emagrecimento se torne efetivo e duradouro? ”
– Tudo vai depender da sua individualidade, normalmente indico de 5 a 6 refeições por dia (desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), por isso se torna tão importante que você procure um profissional nutricionista para obter acompanhamento para seu caso específico e alcançar os melhores resultados. Junto com seu nutricionista você descobrirá que emagrecimento pode, sim, vir acompanhado de prazer ao se alimentar e muita satisfação ao descobrir o Bem Estar com seu próprio corpo.
Nutricionista Tatiana Godoy CRN2 9258P
Pós Graduanda em Nutrição Clínica e Estética – IPGS
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