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por raqueldietboxme
Postado em 14 de October de 2020

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Em tempos de calor, o charme da melancia fica aind

Em tempos de calor, o charme da melancia fica ainda mais evidente. Além do sabor e ajudar na hidratação corporal, a melancia contém poucas calorias —em 100 g há apenas 30 kcal. Versátil como ela só, pode ser consumida in natura, em sucos, saladas de fruta, smoothies, doces e sorvetes caseiros. 🍉
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Dá o play para saber mais e descobrir porque esta fruta pode ser uma ótima pedida no pré-treino 😘
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Janeiro é um período de recesso, férias e, muit

Janeiro é um período de recesso, férias e, muitas vezes, isso pode se refletir nos atendimentos do nutricionista. Com o Dietbox, você conta com recursos para manter sua agenda sempre cheia! Assim, paciente e nutri estão a poucos cliques de distância. 😎
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Utilize todo o potencial das ferramentas para manter seus pacientes engajados e comprometidos com o plano alimentar. Faça consultas de maneira remota, use o chat para tirar dúvidas e passar orientações e não deixe de acompanhar o diário alimentar dos seus pacientes. Além disso, você ainda conta com a opção de agendamento online, para que os clientes marquem a consulta direto pelo app e que novos pacientes te encontrem pela Busca por Nutricionista do Dietbox. 😉
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Ainda não usa o Dietbox? Experimente gratuitamente em www.dietbox.me 💚
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Assim como os carboidratos, as gorduras são uma i

Assim como os carboidratos, as gorduras são uma importante fonte de energia para o corpo. Elas participam do transporte de vitaminas (A, D, E e K) e fazem parte dos hormônios e da estrutura das células. Por isso, apesar de muita gente ver as gorduras como vilãs, elas são importantes e devem ser ingeridas diariamente. No entanto, é preciso estar atento à quantidade e dar preferência às gorduras boas. 😉
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👉 Saturadas: consumidas em excesso aumentam o risco de dislipidemia, promovendo o aumento dos níveis de colesterol total e LDL (colesterol ruim). Porém, não se deve retirá-las completamente da alimentação, mas sim consumir com moderação e escolher boas fontes. Você pode encontrar em: manteiga, carnes e seus derivados, leite e laticínios integrais.
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👉 Monoinsaturadas: ajudam a controlar os níveis de colesterol. Suas principais fontes saudáveis são: azeite de oliva, abacate e oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas).
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👉 Poli-insaturadas: representadas pelo ômega-3 e pelo ômega-6. É encontrada em: nozes, sementes de linhaça, soja, óleos vegetais e óleos de peixes (salmão, sardinha, pescada).
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👉 Trans: conhecida por elevar os teores de LDL e reduzir os níveis de HDL (colesterol bom). Esse tipo de gordura é obtido principalmente por hidrogenação de óleos vegetais e, frequentemente, utilizado em produtos como bolos, tortas e biscoitos. Não é à toa que a gordura trans será banida do Brasil a partir de janeiro de 2023.
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Muita gente ainda confunde os conceitos de veganis

Muita gente ainda confunde os conceitos de veganismo e vegetarianismo. A dúvida aumenta com o plant-based, uma filosofia alimentar que também vem ganhando muitos adeptos. Aliás, você sabia que existem quase 30 milhões de vegetarianos no Brasil? 😮
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Um vegano pode ter uma dieta plant-based, mas nem toda dieta plant-based é vegana. E vice-versa. Ficou confuso? Veja um pouco mais sobre cada conceito: 👉
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👉 Vegetarianismo - não consome carne, mas alguns consomem leite, ovos, mel e outros derivados.
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👉 Plant based - é uma dieta baseada, majoritariamente, em produtos de origem vegetal, tendo eliminação ou redução dos produtos de origem animal. Ou seja, nem sempre será uma dieta totalmente livre de insumos animais, mas sempre terá foco nos alimentos em sua forma mais natural, dando preferência aos orgânicos e excluindo os ultraprocessados.
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👉 Veganismo - nesse caso, a ideologia não se resume ao prato. Os veganos não consomem nenhum tipo de produto que cause crueldade animal. Isso vai, obviamente, desde os alimentos, ao vestuário (itens de couro, por exemplo), aos cosméticos testados em animais. Por outro lado, é possível que em vegano não tenha exatamente uma dieta 100% saudável, já que existem produtos veganos ultraprocessados.
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O verão é o período do ano com maior ocorrênci

O verão é o período do ano com maior ocorrência das DVAs, as doenças veiculadas por alimentos. Os principais causadores são fungos, vírus e bactérias. Eles contaminam os alimentos, pois no calor os microorganismos se desenvolvem com mais facilidade. Por isso, é muito importante estar atento à higiene e ao acondicionamento da comida no verão. 🤔
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Lembre-se, entre os problemas gastrointestinais mais frequentes estão: diarreia, vômitos, náuseas e dores abdominais. Portanto, esteja em casa, na praia ou no campo, fique atento para prevenir esse tipo de risco à saúde. 😉
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Na dúvida, sempre opte por alimentos mais leves e naturais, além de caprichar na hidratação! 💦🍊🍌🍉
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Que a gente deve beber bastante água, todo mundo

Que a gente deve beber bastante água, todo mundo sabe. Mas vale sempre ressaltar a importância desse hábito tão simples e essencial. Não ignore os sinais que o seu corpo dá: quando ele precisa de mais líquido, alguns sintomas são, literalmente, visíveis. 😓
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A água representa cerca de 70% do peso total do corpo de um indivíduo. Naturalmente, eliminamos líquidos ao longo do dia, algo entre 2 e 2,5 litros de água. Quando seu corpo sofre com mais de 5% dessa perda, você começa a sentir os sintomas e sinais de desidratação. 😵
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Por isso, não esqueça de caprichar na hidratação e conte com o alerta do Dietbox para isso 😄 💦
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Em nome dos nossos assinantes, a Dietbox doou mais

Em nome dos nossos assinantes, a Dietbox doou mais de uma tonelada de alimentos para o Banco de Alimentos do Rio Grande do Sul (@rededebancosdealimentosrs). Afinal, juntos, fazemos coisas incríveis. 💚
E se você puder contribuir ainda mais, acesse o site doealimentos.com.br e saiba como doar ou procure uma instituição da sua cidade.
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Janeiro é mês de recesso e de férias para muito

Janeiro é mês de recesso e de férias para muitos. Por outro lado, é o mês de estabelecer metas, se comprometer com novos hábitos de vida, e começar a construir o ano que se deseja. 💪✨
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Por isso, nutri, é hora de usar os melhores recursos e ferramentas para, mesmo à distância, oferecer o melhor suporte aos pacientes e mantê-los engajados. Veja a importância de cada um deles:
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🖥 Videoconferência: o paciente está de férias do outro lado do Brasil ou em isolamento social devido à pandemia? Aproveite essa funcionalidade para fazer suas consultas de maneira remota com praticidade e eficiência. Afinal, o cliente não precisará baixar outros dispositivos, facilitando a aderência.
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📲Chat com o paciente: com um canal direto, você pode tirar dúvidas e mantê-los motivados com pequenos incentivos, parabenizando a cada conquista e oferecendo um suporte até a próxima consulta.
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🚨 Alertas no aplicativo: com o app do paciente, ele receberá alertas nos horários das refeições e também para beber água. Assim, estará o tempo todo conectado com o plano alimentar.
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🍉 Diário alimentar: com essa funcionalidade, o paciente registra as refeições. Isso ajuda o nutricionista a acompanhar a rotina alimentar e identificar gatilhos e pontos de melhoria e também o paciente a se comprometer com a dieta, ficando mais consciente de seus hábitos alimentares.
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💡 Produção de conteúdo via Canva: estar presente nas redes sociais é cada vez mais necessário. Por isso, a integração com o Canva facilita a rotina do nutri, agilizando e profissionalizando a criação de publicações.
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📅 Agendamento de consulta: com o app, o paciente pode agendar a consulta presencial ou remota diretamente com o nutri, sem burocracia e, assim, você não precisa perder tempo remarcando e desmarcando consultas.
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Ainda não usa o Dietbox? Experimente gratuitamente em: www.dietbox.me 😁
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E hoje é dia da primeira leva de frutas e hortali

E hoje é dia da primeira leva de frutas e hortaliças do ano para quem quer começar janeiro com o pé direito no quesito saúde 💚 Optar pelas opções disponíveis em cada época do ano é uma maneira de encontrar alimentos mais acessíveis e, em geral, produzidos de maneira mais natural.
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Vamos aos nutrientes e benefícios de cada alimento? 👇
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Abóbora Moranga: este alimento é fonte de betacaroteno, vitamina C e vitamina E, substâncias que têm propriedades antioxidantes. Além disso, contém vitaminas do complexo B, que ajudam a fortalecer o organismo e prevenir doenças.
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Alface: nutritivo e de baixa caloria, contém vitamina A e C, além de sais minerais, como cálcio, ferro, fósforo e fibras.
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🍍 Abacaxi: contém a famosa vitamina C, além de possuir uma alta concentração de bromelina — substância ativa que facilita a digestão.
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Carambola: fonte de fibras e vitamina C, além de compostos antioxidantes, como quercetina e epicatequina.
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Fruta do conde: ótima fonte de antioxidantes, além de conter vitamina A, C e magnésio
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Jaca: contém fibras, cálcio, potássio, ferro, vitaminas A e C, fósforo, magnésio, carboidratos e vitaminas do complexo B, principalmente B2 (riboflavina) e B5 (niacina).
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Mamão: rico em vitaminas A e C, além de ser uma boa fonte de betacaroteno e licopeno. É uma ótima fonte de fibras, auxiliando na saúde intestinal.
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Manga: além de saborosa, possui fibras, antioxidantes, vitaminas como A e C e são fontes de minerais como cálcio, zinco, potássio, ferro e magnésio.
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🌽 Milho verde: fonte de fibras e carboidratos, o milho pode ser uma alternativa deliciosa para os celíacos e intolerantes ao glúten.
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Maracujá: além do poder calmante, é rico em vitaminas C, do complexo B e fibras.
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🍑 Pêssego: fonte de poderosos antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.
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E que seja bem-vindo 2021! E aí, nutri? Já fez s

E que seja bem-vindo 2021! E aí, nutri? Já fez suas resoluções para 2021 ou é do time mais “deixa a vida me levar”? 🤔
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2020, sabemos, não foi um ano fácil. Com as lições aprendidas, dá pra tirar algumas ideias bacanas de resoluções para 2021, confira:
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✨ Investir mais na sua saúde (física e mental): mais do que nunca, ficou evidente a importância da saúde em nossas vidas, e também como esses dois eixos estão interligados.
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Do cuidado com a alimentação, passando por exercícios físicos e acompanhamento psicológico, uma coisa é certa: não existe nada mais valioso que o nosso bem-estar e também das pessoas que a gente ama.
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✨ Passar menos tempo rolando o feed: já parou pra pensar quanto tempo do seu 2020 você passou rolando o feed das redes sociais? Em muitos casos, o que era pra ser apenas uma checada em algo importante no smartphone, acaba virando procrastinação e tomando o tempo de tarefas mais produtivas ou algo que sempre queremos fazer, mas não temos tempo.
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Em 2021, que tal aplicar esses minutinhos de cada dia em algo que te faz mais feliz?
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✨ Manter só aquilo que é essencial: outra lição do ano de 2020 é a de focar naquilo que realmente importa.
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Que tal fazer um detox geral e deixar sua rotina mais leve? Isso vale tanto para tralhas que guardamos em casa, itens que nunca usamos, os milhões de e-mails que assinamos e nunca lemos…
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Nutri, conta pra gente outras metas que você tem pra 2021! 💪
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#timedietbox #dietbox #saúde #bemestar #blogdietbox #nutricionista #nutrição

Superstição ou não, as simpatias estão sempre

Superstição ou não, as simpatias estão sempre presentes no fim de ano. Mas, dessa vez, a nossa sugestão é científica: investir nessas cores quando o assunto é alimentação traz inúmeros benefícios à saúde. E aí, quais são as cores que não podem faltar no seu 2021? 🍏🍇🍓🍅🍋
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#timedietbox #dietbox #saúde #bemestar #blogdietbox #nutricionista #nutrição

As lâminas do mês de janeiro serão decididas

As lâminas do mês de janeiro serão decididas por quem mais entende do assunto: vocês, nutris do Dietbox. ✨😉
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Deixe a sua sugestão (ou várias!) aqui nos comentários do post. Iremos selecionar 5 dessas ideias para produzir as primeiras lâminas de 2021 😊🚀
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E aí, nutri, qual deve ser o tema da vez? 👇
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#timedietbox #dietbox #saúde #bemestar #blogdietbox #nutricionista #nutrição

Oba! Último presente para o fim de ano para os nu

Oba! Último presente para o fim de ano para os nutris: novas lâminas de plano de ação para 2021. Para você e seus pacientes começarem o inspirados para atingir resultados incríveis ✨💚
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O material já está disponível para assinantes do Dietbox em: menu inicial à esquerda > lâminas 😘
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Todo verão é a mesma coisa: começam a chover “regrinhas” para alcançar o tão sonhado corpo da estação. Mas, por aqui, o corpo de verão é outra coisa: não tem nada a ver com estética e sim com saúde, amor próprio e auto cuidado. ✨💚
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A ansiedade atualmente afeta milhões de pessoas e

A ansiedade atualmente afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Quem sofre com esse distúrbio psicológico enfrenta dificuldades no dia a dia, mesmo em situações menos estressantes. Outras pessoas experimentam o problema de nervosismo intenso, mesmo que não seja um caso crônico. 🤔
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Para ajudar a combater a ansiedade, pesquisas indicam que uma alimentação adequada, rica em vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra, podem ajudar a gerenciar a ansiedade de forma natural. ✨
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Mas lembre-se: excesso de ansiedade e stress requerem a ajuda de um especialista capaz de fazer um diagnóstico preciso e recomendar o melhor tratamento, que pode incluir terapias variadas e medicamentos específicos, além do acompanhamento com um nutricionista. 😉
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[Baseado na lista do Medical News Today]
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Nosso presente é ter você, nutricionista, no #ti

Nosso presente é ter você, nutricionista, no #timedietbox. Em nome de toda a equipe, desejamos um feliz natal! 🎅🎄🎁
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Hohoho! Falta pouquíssimo pro Natal e a Dietbox q

Hohoho! Falta pouquíssimo pro Natal e a Dietbox quer saber: qual o presente mais desejados pelos nossos nutricionistas? 🎅💚
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Os dados da fome no Brasil são alarmantes: mais d

Os dados da fome no Brasil são alarmantes: mais de 10 milhões de brasileiros vivem em situação de insegurança alimentar grave, segundo o IBGE. Em outras palavras, uma multidão (que inclui crianças) literalmente passa fome no país. 😞

Felizmente, existem ações como o @rededebancosdealimentosrs, que trabalham para reverter esse quadro. Em 2020, mais do que nunca, é tempo de reforçar nossa parceria e ajudar a construir um fim de ano com mais alegria e esperança. 😌✨

Por isso, em nome dos nossos assinantes, a Dietbox está doando mais de uma tonelada de alimentos para o Banco de Alimentos do Rio Grande do Sul. Afinal, juntos, fazemos coisas incríveis. 💪

E se você pode contribuir ainda mais, acesse o site do Banco de Alimentos (bancodealimentosrs.org.br) e saiba como doar ou procure uma instituição da sua cidade. 😘

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Verdade seja dita, este final de ano será bem dif

Verdade seja dita, este final de ano será bem diferente de todos os anteriores, não é? Mas se tem algo que não muda é a preocupação com a alimentação (e os excessos!) que são bem característico dessa época. 🎅
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Este ano, com o isolamento social, as chances de deslizes diminuíram. Mas, ainda assim, as dicas são válidas para manter o equilíbrio. Ah, e sem desespero: na dúvida, converse com seu nutri. Ele pode tanto te ajudar a pensar em refeições saudáveis para esse momento quando te ajudar a minimizar os impactos de qualquer possível exagero, certo? 🎄
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#natal #dietbox #saude #bemestar #blogdietbox #nutricionista #nutrição

Com a chegada do verão, há muitas outras mudanç

Com a chegada do verão, há muitas outras mudanças que vão além do clima. Nosso corpo tende a reter mais líquido, a durabilidade das frutas e verduras muda, e sobreviver aos dias mais quentes só parece possível com pratos mais leves e bebidas refrescantes. 🌞
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Por isso, elencamos algumas dicas para te ajudar a sobreviver ao calor de forma saudável. E, você, nutri, tem uma dica bacana pra compartilhar? 💦🍹
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#timedietbox #dietbox #saúde #bemestar #blogdietbox #nutricionista #nutrição

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