A banana é considerada uma fruta de alto valor nutricional e uma ótima fonte energética por possuir açúcares naturais como a frutose, sacarose e glicose, fornecendo cerca de 90 calorias a cada 100 gramas.
São encontrados nela, teores consideráveis de vitamina A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina), C e de sais minerais como cálcio, fósforo, potássio, sódio e magnésio.
Benefícios da Banana
Dentre os benefícios que se pode citar, estão:
- Diminui o estresse pois é fonte de triptofano, aminoácido que auxilia os hormônios como serotonina, melhorando assim o humor e a depressão. O cálcio e o magnésio são eficazes no combate do estresse e ansiedade diária.
- Regulação intestinal por ser uma ótima fonte de fibras alimentares prevenindo a constipação. Em casos de diarreia uma banana verde é indicada para ajudar no controle das evacuações e na prisão de ventre uma mais madura.
- Fonte energética para atividades cotidianas e na pratica de exercício físico, pois, a banana irá gerar energia para realizar suas atividades. Ela pode ser consumida sozinha ou combinada com iogurte, aveia, linhaça, granola e mel.
- Emagrecimento saudável pelo fato da banana conter fibras que geram saciedade, é uma ótima opção como lanche, impedindo a ingestão de grandes volumes nas principais refeições.
- Funcionamento do sistema cardiovascular otimizado pelos micronutrientes como o cálcio e potássio presentes na banana, que auxiliam na regulação dos níveis da pressão arterial.
Utilização da Banana
Além de ser consumida crua, pode ser utilizada cozida, frita ou assada. Podendo também ser utilizada em preparações com leite e cerais como no caso da vitamina, bolos fit e panquecas.
Excelente para praticantes de atividade física por ser prática e repor nutrientes essenciais.
Andreza Lima
Nutricionista-Crn6: 21368
Pós Graduada em Nutrição Clínica
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