Além de ser delicioso e um dos queridinhos entre os meus pacientes, o kiwi possui muitos benefícios para nossa saúde.
- Tem alta carga de antioxidantes, ou seja, substâncias que combatem danos e envelhecimento precoce das células.
- É uma fruta de baixo teor calórico (aprox. 50 kcal/unidade).
- Rico em vitamina C, magnésio, potássio e fibras solúveis.
- É uma boa opção para qualquer hora do dia. Ele pode ser consumido no café da manhã, no almoço, junto com saladas, ou em algum lanche entre as principais refeições do dia.
Um estudo* mostrou a melhora da eficácia e do tempo de sono (e a redução do tempo para iniciar o sono) com a ingestão de 2 kiwis, 1 hora antes de dormir, durante 4 semanas. Então, que tal também introduzirmos o consumo de kiwis também antes de dormir?
*Lin HH1, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-74.
Daianne Rocha
(Nutricionista. Mestre e Doutora. Especialista em Nutrição Clínica e Esportiva. Professora universitária e de pós graduações. CRN 9937).
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