O consumo de fontes de aminoácidos Tirosina e Triptofano durante a fase Pré Menstrual é essencial para minimizar sintomas de retenção, desanimo e cansaço; e manter a produção de serotonina e dopamina minimamente adequada.
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Durante todo o ciclo menstrual é muito importante manter o ritmo intestinal saudável, mas principalmente durante essa fase crítica, a fim de sustentar a síntese de serotonina e melatonina. Pois com isso, mantêm-se melhor qualidade do sono e reduz níveis de estresse.
O ajuste do consumo do mineral Magnésio também é importantíssimo!
Então, a partir da sua fase ovulatória (metade do ciclo) o consumo de fontes de Magnésio, Triptofano e Tirosina devem ter especial atenção!
Em caso de retenção, mastalgia (sensibilidade nas mamas) e dor a suplementação de óleo de Prímula e Borragem também são boas opções!
- Exemplos de alimentos fonte de Magnésio: abacate, castanhas, semente de girassol e espinafre.
- Exemplos de fontes de Tirosina: Chlorella (1 a 2 gramas por dia), abacate, amendoim e castanhas.
- Exemplos de fontes de Triptofano: Chlorella, ovos, semente de abóbora, banana, aveia, amendoim e cacau.
Dicas práticas para o período Pré Menstrual:
- Inclua abacate com banana e cacau no lanche da tarde, na forma de creme ou shake.
- Experimente ovos com espinafre no Café da manhã ou Jantar.
- Nos intervalos, quando sentir fome, invista em um mix de sementes e oleaginosas.
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