Como a alimentação pode ajudar na redução da inflamação e TPM?

O consumo de fontes de aminoácidos Tirosina e Triptofano  durante a fase Pré Menstrual é essencial para minimizar sintomas de retenção, desanimo e cansaço; e manter a produção de serotonina e dopamina minimamente adequada.

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Durante todo o ciclo menstrual é muito importante manter o ritmo intestinal saudável, mas principalmente durante essa fase crítica, a fim de sustentar a síntese de serotonina e melatonina. Pois com isso, mantêm-se melhor qualidade do sono e reduz níveis de estresse.

O ajuste do consumo do  mineral Magnésio também é importantíssimo!

Então, a partir da sua fase ovulatória (metade do ciclo) o consumo de fontes de Magnésio, Triptofano e Tirosina devem ter especial atenção!

Em caso de retenção, mastalgia (sensibilidade nas mamas) e dor a suplementação de óleo de Prímula e Borragem também são boas opções!

  • Exemplos de alimentos fonte de Magnésio: abacate, castanhas, semente de girassol e espinafre.
  • Exemplos de fontes de Tirosina: Chlorella (1 a 2 gramas por dia), abacate, amendoim e castanhas.
  • Exemplos de fontes de Triptofano: Chlorella, ovos, semente de abóbora, banana, aveia, amendoim e cacau.

Dicas práticas para o período Pré Menstrual:

  1. Inclua abacate com banana e cacau no lanche da tarde, na forma de creme ou shake.
  2. Experimente ovos com espinafre no Café da manhã ou Jantar.
  3. Nos intervalos, quando sentir fome, invista em um  mix de sementes e oleaginosas.

 

Nutricionista Barbara Bueno de Moraes Gallo

@bbmnutri

dietbox.me/pt-BR/bbmnutri

 

*O texto é de inteira responsabilidade do(a) autor(a) e não reflete a opinião da empresa. O blog é aberto caso outro(a) profissional queira escrever um contraponto.

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