Como eliminar os sintomas da TPM?

Mais de 80% das mulheres sofrem com o desconforto da TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL (TPM). Esta é caracterizada por um conjunto de sintomas – inchaço, enxaqueca, irritação, oscilação de humor, compulsão por doces, prisão de ventre, entre tantos outros – que aparecem de 10 a 14 dias antes da menstruação. Ou seja, no mínimo um terço de TODOS os meses.

Em alguns casos ela é tão severa que impede a mulher de realizar as tarefas do dia-a-dia. O ginecologista é o profissional correto para avaliar, diagnosticar e medicar quando necessário.

Contudo, diversos estudos mostram que os hábitos alimentares podem melhorar ou piorar os sintomas da TPM. Abaixo listo os “proibidos” e os “permitidos” neste período.

Evite o excesso de: sódio, doces, cafeína, álcool e gordura saturada.

Tenha uma alimentação balanceada e o mais natural possível, rica em frutas, vegetais, carboidratos integrais e carnes magras. Os nutrientes importantes são:

MAGNÉSIO: alivia espasmos musculares, diminui o inchaço e a compulsão por doces.

MANGANES: regula o humor.

POTÁSSIO: combate fadiga e o inchaço.

TIROSINA: melhora o humor e a concentração.

ZINCO: diminui ansiedade e irritabilidade.

VIT. B1: atua na produção de serotonina.

VIT. B6: contribui na formação de serotonina, melhorando o humor.

VIT. B12: previne a anemia.

VIT. C: atua no controle da tensão emocional.

VIT. E: alivia os sintomas de ansiedade.

CALCIO: maior ingestão de cálcio está relacionada a menos sintomas de TPM.

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ISOFLAVONAS: agem nos níveis de estrogênio reduzindo vários sintomas da TPM.

CARBOIDRATOS INTEGRAIS: diminuem a compulsão por doces e mantem a saciedade por mais tempo.

TRIPTOFANO: precursor da serotonina.

CROMO: estabiliza os níveis de açúcar no sangue e impede a liberação exagerada de insulina o que acarreta o ganho de peso.

Além dos suplementos:

GLA: suplemento que auxilia na produção de compostos que regulam os hormônios. Encontrado em capsulas de óleo de prímula e borragem.

ÔMEGA 3: anti-inflamatório, alivia cólicas e melhora o humor.

Enfim, a nutrição vai muito além de emagrecimento e/ou hipertrofia muscular, quando seu nutricionista monta um plano alimentar ele visa diversos outros benefícios além da diminuição do peso. Além disso, a TPM pode contribuir para o aumento do mesmo, o que torna o tratamento indispensável.

 

Letícia Cristina Camargo

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