Mais de 80% das mulheres sofrem com o desconforto da TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL (TPM). Esta é caracterizada por um conjunto de sintomas – inchaço, enxaqueca, irritação, oscilação de humor, compulsão por doces, prisão de ventre, entre tantos outros – que aparecem de 10 a 14 dias antes da menstruação. Ou seja, no mínimo um terço de TODOS os meses.
Em alguns casos ela é tão severa que impede a mulher de realizar as tarefas do dia-a-dia. O ginecologista é o profissional correto para avaliar, diagnosticar e medicar quando necessário.
Contudo, diversos estudos mostram que os hábitos alimentares podem melhorar ou piorar os sintomas da TPM. Abaixo listo os “proibidos” e os “permitidos” neste período.
Evite o excesso de: sódio, doces, cafeína, álcool e gordura saturada.
Tenha uma alimentação balanceada e o mais natural possível, rica em frutas, vegetais, carboidratos integrais e carnes magras. Os nutrientes importantes são:
MAGNÉSIO: alivia espasmos musculares, diminui o inchaço e a compulsão por doces.
MANGANES: regula o humor.
POTÁSSIO: combate fadiga e o inchaço.
TIROSINA: melhora o humor e a concentração.
ZINCO: diminui ansiedade e irritabilidade.
VIT. B1: atua na produção de serotonina.
VIT. B6: contribui na formação de serotonina, melhorando o humor.
VIT. B12: previne a anemia.
VIT. C: atua no controle da tensão emocional.
VIT. E: alivia os sintomas de ansiedade.
CALCIO: maior ingestão de cálcio está relacionada a menos sintomas de TPM.
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ISOFLAVONAS: agem nos níveis de estrogênio reduzindo vários sintomas da TPM.
CARBOIDRATOS INTEGRAIS: diminuem a compulsão por doces e mantem a saciedade por mais tempo.
TRIPTOFANO: precursor da serotonina.
CROMO: estabiliza os níveis de açúcar no sangue e impede a liberação exagerada de insulina o que acarreta o ganho de peso.
Além dos suplementos:
GLA: suplemento que auxilia na produção de compostos que regulam os hormônios. Encontrado em capsulas de óleo de prímula e borragem.
ÔMEGA 3: anti-inflamatório, alivia cólicas e melhora o humor.
Enfim, a nutrição vai muito além de emagrecimento e/ou hipertrofia muscular, quando seu nutricionista monta um plano alimentar ele visa diversos outros benefícios além da diminuição do peso. Além disso, a TPM pode contribuir para o aumento do mesmo, o que torna o tratamento indispensável.
Letícia Cristina Camargo
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