É comum nos preocuparmos com outros parâmetros quando pensamos em emagrecimento e saúde, e assim, deixamos de lado aspectos simples que fazem completa diferença para nossos resultados. O sono é importante para o reparo e regulação hormonal, desempenhando uma papel crítico na recuperação metabólica e energética, com isso um sono comprometido aumenta a susceptibilidade a doenças, inflamação, excesso de peso, redução de hormônios anabólicos e alterações comportamentais.
Se tiver dificuldade para adormecer, despertar muito durante a noite ou sentir aquele cansaço ao acordar, são evidências de que seu sono não está totalmente adequado. Existem algumas estratégias que podem ajudar, como prestar atenção na última refeição antes de dormir e no horário que vai realiza-la, não comer 3 a 4h antes de dormir pode ser uma boa estratégia para regularizar o ritmo circadiano. O uso de alguns chás1h antes também podem ajudar.
Importante colocarmos como prioridade uma boa noite de sono, a partir de estratégias nutricionais; se desconectando dos compromissos, problemas, ansiedade; tomando um banho quente e tornando o ambiente favorável (luzes apagadas, inclusive/principalmente a do celular) pode ser essencial para uma melhor qualidade de vida e consequente seus resultados.
Naia Ferreira
