Como evitar retenção de líquidos

Um aumento de sódio na dieta é uma das principais causas de retenção de fluidos. Infelizmente, o sódio está presente em quase todos os alimentos processados, assim como em alguns alimentos naturais que você consome. Seus rins e hormônios regulam naturalmente um equilíbrio delicado de sódio e potássio no seu sistema. Consumir alimentos ricos em sódio quebra esse equilíbrio, causando uma condição chamada edema. Retenção de líquidos é fácil de notar. Ganho de 1 a 2,5 quilos em 24 horas geralmente é um sinal de edema. Além disso, você nota inchaço nas suas mãos, pés, tornozelos, rosto e dedos. Você pode se sentir inchada ou sentir que suas roupas ficaram muito apertadas. Você também pode experimentar dor em áreas inchadas, especialmente seus tornozelos e pés. Uma das melhores formas de reduzir o peso de líquidos é manter sua ingestão de sódio em 1000 miligramas por dia. 

Minha dica : Procure sempre um acompanhamento com o nutricionista, leia os rótulos em alimentos e fique longe de alimentos processados o máximo possível. Além disso, evite adicionar mais sal aos seus alimentos. Salgue seus alimentos levemente com sal rosa moído quando cozinhar ou temperos naturais, e não adicione mais sal na mesa. 

Se exercitar é muito bom quando você está tentando se livrar do peso de água. Atividades físicas alargam seus vasos sanguíneos, levando a uma quantidade maior de líquidos nos rins. Uma vez que os líquidos chegam aos rins, eles serão eliminados. Use em sua alimentação algum diurético natural e evite problemas em relação à retenção: dente-de-leão, hortelã, urtiga, salsa, açafrão, sálvia e erva-de-São-João. Diuréticos também são frequentemente usados para reduzir o peso de líquidos. Enquanto os diuréticos realmente podem reduzir o peso em água (e não gordura) o uso em excesso causa riscos à saúde e à vida. Uso desregulado dessas medicações pode facilmente levar a desidratação, quedas perigosas na pressão sanguínea e anormalidades em eletrólitos. Assim, use diuréticos somente sob recomendação e supervisão de um nutricionista;

Nutricionista esportivo – Rafael Soares CRN 16412

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