Dieta para começar a malhar

Todo mundo sabe que para se ter uma vida saudável, a combinação de atividade física e alimentação saudável é indispensável, mas fazer um pré e pós treino adequados pode potencializar seus resultados. Aí inicia a busca por uma dieta para começar a malhar.

De modo geral, o pré-treino serve para nos dar energia para o treino e evitar a fadiga muscular. Neste momento devemos priorizar o consumo de alimentos fonte de carboidratos para auxiliar os níveis de glicose durante o exercício. O ideal é que seja um carboidrato de baixo a médio índice glicêmico variando a quantidade conforme a intensidade e o tempo do exercício. Alguns alimentos devem ser evitados neste momento de pré-treino, como alimentos gordurosos e muito fibrosos, pois podem causar algum desconforto gastrointestinal.

Exemplos de pré-treino: 

  • Banana com aveia
  • Suco de uva integral
  • Sanduíche

Já no pós-treino, devemos priorizar alimentos fonte de proteínas, pois aqui o foco é a recuperação do organismo, principalmente do músculo. É importante lembrar que o pós-treino se refere a todo o período entre um treino e outro, dessa forma, devemos incluir o consumo de proteínas em todas as refeições, a fim de otimizar a síntese proteica. Aqui o carboidrato também deve ser considerado para a recuperação muscular e reposição dos níveis de glicogênio. 

Exemplos de pós-treino:

  • Whey protein
  • Frango com legumes
  • Iogurte com granola

Outro cuidado que deve ser levado em consideração é a reposição hídrica, uma vez que temos um gasto de água e eletrólitos no suor e a desidratação pode prejudicar o rendimento esportivo. 

Muitos fatores são levados em consideração na hora de fazer um plano alimentar para quem se exercita. A qualidade e quantidade dos alimentos, os horários para se alimentar e o uso de suplementos irão variar conforme o objetivo de cada pessoa, a modalidade e intensidade do exercício, além do tempo. Cada organismo é um e por isso o acompanhamento com um nutricionista é indispensável, principalmente um especialista em nutrição esportiva.

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