Você está insatisfeito com o seu corpo, quer emagrecer, ter uma vida mais saudável….mais energia, etc. Então você finalmente decide: “segunda feira eu começo, vou focar na dieta e treinar todos os dias”. Você se imagina 100% focado no próximo mês (ou meses) até atingir os seus objetivos, vai ser lindo!
A primeira semana vai super bem, no domingo você foi ao mercado, comprou os alimentos recomendados por seu nutricionista , deixou a geladeira organizada, algumas refeições prontas… Até a bolsa da academia fica arrumadinha para o da seguinte. Mas eis que surge a sexta feira e aquele colega querido do trabalho está fazendo aniversário e ele praticamente te intima a ir comemorar num barzinho; você se preocupa com a dieta, mas como fez tudo tão certinho durante a semana, relaxa e vai curtir o Happy hour… afinal, sexta-feira pode.
Realmente, o final de semana é sempre o mais complicado, começando pela cervejinha com petiscos na sexta e terminando com a pizza no jantar de domingo; sem falar naquele parente que sempre te fala pra não ser tão radical com a alimentação e relaxar um pouco no final de semana. E você pensa: “Já que furei a dieta na sexta, comi doce naquela festinha no sábado, vou comer esse terceiro pedaço de lasanha da minha vó….está tão gostoso! Mas segunda eu volto ao meu foco!”.
E na segunda feira você acorda atrasado e lembra que não foi ao supermercado porque ficou até tarde na sua vó e a preguiça venceu, só hoje vai ser pão de queijo na padaria perto do trabalho; mas não fica só no pão de queijo, você exagera um pouquinho no almoço, acaba não indo para academia porque esqueceu o tênis em casa… E a coisa só piora quando você decide se pesar no final do dia e percebe que “engordou” 200 gramas!! “Como assim? Eu fiz tudo direitinho durante a semana toda e só por causa de um furinho no final de semana, engordei?!”
Calma! Antes de começar qualquer dieta, você tem que estar ciente que o mundo não pára para que você possa emagrecer, você precisa encaixar os almoços de família, as comemorações e imprevistos na sua rotina. Preocupe-se em fazer o seu melhor no meio de tudo isso:
Não vai dar pra ir todos os dias na academia? Treine da melhor forma possível nos dias que conseguir ir, isso com certeza é muito melhor do que faltar a semana toda por causa de um dia.
Vai ter festinha de criança no sábado? Coma certinho nas outras refeições e aproveite a festinha sabendo que não será a última da sua vida, então não precisa comer toda a bandeja de brigadeiro.
Converse com o seu nutricionista sobre adaptações que possam ser feitas no plano alimentar depois de uma “jacada”, peça orientações sobre o que escolher quando for almoçar em um restaurante por quilo, por exemplo.
E, muito importante: não se pese toda hora! Deixe para fazer isso a cada 15 dias, 1 mês ou somente no próximo retorno com nutricionista, nosso peso varia ao longo da semana e até mesmo do dia, isso é normal e não quer dizer que você não tenha emagrecido ou tenha engordado, pode ser só retenção de líquido depois dos excessos do final de semana. Não s preocupe…
Por tudo isso, independente do plano alimentar traçado, é preciso que você saiba que imprevistos vão surgir, festas e atrasos vão acontecer e que você vai precisar conviver com eles mesmo estando em dieta e, mais importante do que não furar a dieta, é não desanimar diante do furo. Sim, os furos deixam os nossos objetivos mais longe, por isso é preciso escolher aqueles que realmente valham a pena; mas chutar o balde a semana toda por causa de um final de semana, é bem pior!
Dra. Silvana Matos – Nutricionista
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