Importância da hidratação no verão

O verão está aí e a preocupação com o corpo aumenta cada vez mais. Uma forma de manter a boa forma durante essa época é se mantendo hidratado. A água representa entre 60 a 70% do peso corporal do ser humano; portanto é um nutriente de fundamental importância para a vida. Deve-se manter uma ingestão  de água  durante todo o dia, pois acabamos perdendo líquidos no nosso corpo o dia todo, seja pela transpiração, urina… Por isso, precisamos repor os líquidos perdidos, não só no verão ou em dias mais quentes, como também no inverno e nos dias mais secos. Porém algumas pessoas apresentam uma certa dificuldade em consumir a quantidade diária adequada de água, ou só ingerem água quando estão com sede. Mas esse é um grande erro. A sede é um sinal do nosso organismo, informando que estamos desidratando. Se você não atender esse pedido do seu corpo, ele vai entender que precisa trabalhar com menos água e consequentemente diminui seu metabolismo, dificultando o seu funcionamento e atrapalhando a perda de peso. Então porque não utilizar estratégias para  ajudar nesse verão?

Uma estratégia muito interessante e super simples de fazer, é água saborizada. O preparo é bem rápido e possibilita muitas combinações, que podem variar de frutas e hortaliças até especiarias. Sendo assim, uma bebida saudável e refrescante, pois estimula o consumo, hidrata o organismo e ajuda na eliminação de toxinas. Algumas combinações que podem ser utilizadas: água, laranja e gengibre; morango, melancia e hortelã; limão, erva-doce e hortelã, entre outras! Use sua criatividade!

Os alimentos, principalmente frutas e vegetais também apresentam um papel importantíssimo na hidratação. Com o suor nós também perdemos nutrientes como os minerais, consumindo esses alimentos, além de estarmos nos hidratando, também estamos nutrindo o nosso organismo. Porque não aumentar o consumo de vegetais, para garantir uma quantidade boa de nutrientes, não só no verão, mas em todas as estações? E pra quem vai na praia, uma dica boa é aproveitar a água de coco, nosso isotônico natural. Ótima opção para hidratar e repor sais minerais. Mas cuidado! Quem tem Hipertensão Arterial deve tomar cuidado com a quantidade ingerida, por ser rica em sais, junto com o calor da praia, pode aumentar a pressão arterial.

Portanto, podemos utilizar estratégias como essas, para aumentar o consumo de água, mas não podemos esquecer que sempre a melhor opção é a boa e velha água natural, ela também tem que vir em boa quantidade ao longo do dia. Então, dessa forma, aproveite o melhor que o verão proporciona e leve sua garrafinha com você!

 

Maressa Xavier Leite Barbosa

CRN – 6 / 21818

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