Para conseguir criar novos hábitos você precisa entender como funciona o ciclo do hábito.
O autor Charles Duhigg explica tudo isso em seu livro” O Poder do Hábito”. Que por sinal é uma ótima leitura. Veja os passos e as dicas relacionadas.
1: Gatilho- Situação ou sensação ou desejo a determinado tipo de alimento. Gerando vício ou ansiedade ( vontade incontrolável)
Dica: Faça um diário alimentar e identifique esse gatilhos ex: se você gosta de chocolate porque você precisa desse chocolate? é uma TPM, tristeza, tédio? Identificar quais são seus gatilhos atuais e se preparar para quando eles acontecerem ou escolher quais serão seus novos gatilhos.
2: Rotina- Atitude consequência quando se perde o controle, exemplo ir a uma loja de doces e comprar a barra de chocolate.
Dica: Mudar a rotina , ex: locais e horários.
3: Recompensa- Prazer/alegria devido à ingestão do alimento preferido.
Dica: Mudar ou amenizar a recompensa ( já que geralmente ela é prejudicial ou cause culpa e arrependimento) Se você quer emagrecer, praticar alguma atividade física vai te ajudar a desestressar e de quebra te levar a perda de peso.
O ideal seria ter o equilíbrio e recompensar seu cérebro de diversas outras maneiras. Uma dieta sustentável, algo que faça sentido para você e que você consiga manter para o resto da sua vida.
A mudança vem de forma natural, mas é necessário um acompanhamento profissional. Aprenda a dizer não e a comer de forma consciente. Respeite seu corpo, suas preferências e suas diferenças.
O processo de resinificação da comida é um ponto essencial para criar novos hábitos alimentares.
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CRN 14100139
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