Emagrecer é, independente do momento, a consequência de adotar hábitos alimentares saudáveis e seguir uma dieta equilibrada, consumindo os nutrientes essenciais para manter o bem-estar do organismo.
Comer certo não engorda, basta você seguir uma alimentação saudável e adequar as suas individualidades com o acompanhamento de um(a) Nutricionista. Você deve sim jantar, pois não é adequado que você realize somente uma grande refeição no dia, o almoço no caso, isso acaba por gerar uma deficiência de vitaminas e minerais que muitas vezes explica aquela falta de disposição que tantas pessoas reclamam. As refeições da noite nunca devem ser ricas em açúcares refinados, farinhas brancas, como arroz branco e o pão branco, por exemplo.
Vale lembrar que não adianta nada comer os alimentos corretos à noite e durante o resto do dia não ter uma nutrição adequada. O ideal é ter uma dieta equilibrada durante o dia e maneirar nos lanchinhos à noite.
Muitas pessoas se distraem à noite assistindo algo na televisão ou relaxando e acabam comendo alimentos pouco nutritivos para passar o tempo ou por sentir uma leve fome antes de dormir.
Não há nada de errado em comer um lanche leve e saudável antes de dormir. Para evitar comer além do necessário, tenha Atenção Plena ao que você come! Preste atenção à comida enquanto come e não a outras atividades como conversar, mexer no celular ou assistir a TV, por exemplo.
Tão importante quanto o que comer a noite, é o horário das refeições. O jantar deve acontecer até duas horas antes de dormir, para que o organismo tenha tempo para fazer a digestão. Quanto à ceia, o ideal é que ocorra até 1h30 antes de deitar, a fim de evitar desconfortos como gases e azia.
UM ALERTA >>> Cerca de 1 a 2% da população mundial apresenta um distúrbio alimentar compulsivo durante o sono. Ainda há pesquisas sendo feitas para entender a causa desse tipo de distúrbio, mas os pesquisadores acreditam ter a ver com vícios e depressão.
Os alimentos sugeridos a seguir não só evitarão que você engorde, como vão evitar problemas digestivos e de sono. A grande chave é manter uma nutrição adequada durante o dia, e tomar cuidado com as porções e a qualidade nutritiva do que irá consumir.
O ideal é ingerir porções moderadas de proteínas magras (carnes, iogurtes, ovos, queijos), oleaginosas (nozes e castanhas), vegetais, frutas, grãos e cereais integrais, além de evitar o uso de açúcar em excesso, ultraporocessados, grãos refinados e alimentos que contêm gorduras saturadas.
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Invista no uso de chás calmantes (erva doce, camomila, passiflora) e digestivos (carqueja, hortelã) , pois eles irão ajudar na qualidade do sono, reduzir a ansiedade, melhorar a digestão e como consequência evitar o ganho de peso !!
Maria Emilia Machado França – CRN4 91100002
Fitoterapeuta pela VP / Comportamento alimentar pelo IPGS
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