Blog da Dietbox - Page 118 of 119 - O maior blog de Nutrição do Brasil

Os riscos do alto consumo de açúcar

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar não ultrapasse 10% do total de calorias da dieta, o que significa que em uma dieta de 2.000 calorias/dia, no máximo 200 calorias (ou 50 gramas de açúcar) podem ser consumidos por dia. Mas não é o que vemos atualmente.

No Brasil, o açúcar na alimentação representa 16% das calorias, ou seja, é o mesmo que um habitante do país consumir 29kg do alimento por ano! Como ter ideia do que está consumindo? Um exemplo é o pão francês, alimento muito consumido pelo brasileiro e que contém 28,4g de carboidratos em 1 unidade. Agora, acrescente o açúcar do refrigerante, doces, barras de cereais, sucos adoçados, etc., e verá que a soma é impressionante.

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Dicas de Alimentação,

A importância da água na vida diária

A água é o elemento encontrado em maior proporção no corpo humano e é uma substância essencial para nossa sobrevivência, além de também contribuir com nossa saúde e nossa beleza. Embora não contenha nenhuma caloria, seus componentes são vitais para manter nosso organismo em funcionamento. Por ter um papel tão importante no desempenho das funções do nosso corpo, podemos afirmar que a perda de apenas 20% dela poderia causar problemas sérios em nossa saúde.

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Dicas de Alimentação,

Conheça os benefícios da batata-doce

A batata-doce é um hit no mundo fitness. Variações infinitas do combo ‘batata-doce + frango’ são diariamente postadas pelos marombeiros de plantão na internet. Mas ela realmente faz jus à fama?

A resposta é sim, a batata-doce realmente é um excelente alimento, que quando ingerido adequadamente, dentro de um planejamento alimentar saudável, pode ajudar a emagrecer e a diminuir medidas, principalmente a circunferência da cintura. Confira abaixo:

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Dicas de Alimentação, Especialidades da Nutrição, Nutrição Esportiva,

Alimentos corretos para antes e depois do treino

Por mais que o exercício físico esteja em alta e ganhe cada vez mais praticantes, alguns mitos seguem fazendo a cabeça das pessoas. Muito ainda se fala sobre a nutrição esportiva correta para as atividades para o corpo. Engana-se, e muito, quem acredita que vai valorizar seu treino deixando de comer, tanto antes, quanto depois dele, por exemplo.

O corpo precisa dos nutrientes certos para garantir que o esforço feito com o exercício seja absorvido da melhor forma possível, é preciso ter energia para queimar as gorduras e toda a energia do nosso corpo vem dos alimentos e dos líquidos que ingerimos. Tendo dito isso, vamos a alguns exemplos dos alimentos preferidos dos esportistas e atletas e recomendados por nutricionistas para antes e depois do treino.

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Organização e Finanças,

Tem espírito empreendedor? Desenvolva novos modelos de negócio para complementar sua atividade

Chega uma hora que não basta atender o paciente, preparar o plano alimentar e repensar os hábitos de quem precisa de acompanhamento. Se você tem espírito empreendedor pode querer mais e investir em outra atividade, além do consultório. Para isso, pode começar a idealizar ações e até novos negócios que envolvam seus conhecimentos e experiências.

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Conteúdo Técnico,

Entenda sobre suplementos termogênicos

Perder peso e queimar gordura é uma vontade de grande parte das pessoas. No Brasil, o desejo parece ter se tornado ainda mais comum, já que mais da metade dos brasileiros está acima do peso, de acordo com os resultados de uma pesquisa do Ministério da Saúde. Os dados apontam que 51% da população do país tem sobrepeso e 17,5% é obesa, tendo como base o índice de massa corporal (IMC).

E com tanta gente no país acima do peso ideal, muitos tem recorrido a suplementos para conseguir perder gordura, como os termogênicos. Mas será que eles realmente funcionam?

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Conteúdo Técnico,

Obesidade não é coisa de criança!

Já se sabe que o aumento da obesidade vem ocorrendo no mundo inteiro, porém, estudos recentes feitos com crianças trazem números alarmantes. Falando especificamente do Brasil, em cada três crianças, uma está acima do seu peso ideal, segundo dados do IBGE. A preocupação com esse transtorno alimentar tão cedo na vida remete a doenças que podem acompanhar a criança na vida adulta, como o diabetes, o colesterol alto e a hipertensão, além das doenças sociais como a depressão.

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Conteúdo Técnico,

4 dicas para aumentar o ganho de massa muscular

Cuidar do corpo não é tarefa fácil: exige muita disciplina e força de vontade! Em compensação, os benefícios são muitos: bem-estar, melhorias na saúde e maior qualidade de vida, por exemplo. Mas, para que a aparência fique da maneira pretendida, é necessário entender a influência que determinados alimentos e exercícios físicos têm sobre o corpo.

Quem quer perder peso deve saber que aderir a uma dieta leve e praticar muitos exercícios aeróbicos, como corrida, jump e bike, é a melhor solução. Já quem quer, além de perder gordura, ganhar massa muscular e deixar o corpo bem definido, deve combinar os exercícios aeróbicos com a musculação. É fundamental seguir as orientações de um orientador físico e praticar apenas o necessário para não correr o risco de perder massa magra. É isso mesmo: exagerar nas práticas aeróbicas pode prejudicar o ganho de massa muscular. Se é este o seu objetivo, as 4 dicas deste post vão ser muito úteis para você! Confira:

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