Sarcopenia em idosos: como prevenir a perda de massa muscular?

A perda de massa muscular com o avançar da idade pode causar uma série de problemas para a saúde. No entanto, a sarcopenia em idosos pode ser prevenida ao adotar algumas atitudes certeiras no dia a dia.

Sarcopenia é uma palavra de origem grega que significa “perda de carne”. Ela serve para se referir a um problema de saúde mais comum entre os idosos que envolve a perda de massa muscular, também chamada de massa magra.

A sarcopenia pode representar um risco quando não é tratada a tempo e se combina a outros problemas, como a osteoporose. Isso torna os idosos mais propensos a quedas e fraturas que podem ser fatais. Confira a seguir algumas dicas para prevenir a sarcopenia em idosos:

Prática de exercícios físicos

O sedentarismo é um grande vilão da saúde. Quem é mais jovem e deseja constituir mais massa muscular geralmente busca os exercícios físicos. No caso dos idosos, o conceito é o mesmo. A prática de atividades físicas é uma arma bastante poderosa contra a ameaça da sarcopenia em pessoas na terceira idade.

Como qualquer outra mudança de estilo de vida, é fundamental que o idoso consulte o médico antes de começar a prática de exercícios físicos. Além disso, é recomendado que busque a orientação de um profissional que possa receitar as atividades adequadas para as suas necessidades e capacidades.

Alimentação saudável

Uma boa alimentação é capaz de causar verdadeiras maravilhas à saúde e isso também vale para a prevenção contra a sarcopenia em idosos. Por exemplo, o consumo de proteína é bastante recomendado para esse fim, presente em carnes, queijos e leguminosas.

Arroz com feijão é um prato típico brasileiro que conta com a quantidade desejada de aminoácidos que contribuem para a manutenção muscular. Também vale a pena incluir no cardápio alimentos como banana, ovos, massas integrais, iogurtes naturais, entre outros.

Atenção aos fatores de risco

Alguns fatores de risco aumentam as chances de um idoso desenvolver sarcopenia. Um jeito de se prevenir contra o problema é dar atenção redobrada a ele ao identificar essa probabilidade aumentada.

A sarcopenia costuma ocorrer com maior frequência a partir dos 70 anos nos homens e dos 50 nas mulheres. Em ambos os casos, costuma estar associada à perda dos hormônios de cada sexo. É por isso que a sarcopenia geralmente acontece na menopausa no caso das mulheres.

Acompanhamento médico

Realizar consultas médicas regularmente é algo bastante eficaz para se prevenir contra problemas de saúde potencialmente graves antes que eles possam causar problemas. Isso também vale para o caso de sarcopenia em idosos.

Por meio desses check-ups periódicos, será possível mensurar a massa muscular do idoso ao longo do tempo. Ao detectar uma perda perigosa, será possível dedicar os esforços adequados para tratar o problema.

A manutenção de massa muscular no corpo é fundamental para a saúde em todas as fases da vida, principalmente nas mais avançadas. Se não tratada adequadamente, a sarcopenia em idosos pode ser altamente prejudicial à saúde. É possível proporcionar muito mais qualidade de vida e longevidade a eles ao se prevenir contra esse problema e saber tratá-lo se surgir.

Aprenda mais sobre como manter a qualidade de vida dos idosos. Confira aqui no blog quais são os desafios nutricionais ao tratar esse grupo.