Sono e Nutrição

Seria a insônia o novo mal do século? No consultório de dez pacientes ao menos seis relatam dormir mal ou ter insônia. E você? Tem dificuldade para dormir mesmo depois de um dia exaustivo?  Uma noite mal dormida pode descompensar nosso organismo, causando alterações hormonais, diminuição de energia, estresse, atrapalhar no emagrecimento e inclusive ocasionar em acúmulo de gordura e perda de massa muscular (alô galera do esporte).

Já deu para perceber que o assunto é sério, certo? A notícia boa é que a nutrição pode ajudar a melhorar esse quadro, basta você começar a adotar alguns hábitos. O primeiro passo é o planejamento, se você come pouco durante o dia com certeza irá ter muita fome de noite e não queremos refeições pesadas depois das 20h00min, tendo em vista que a produção de gordura começa a ser estimulado após esse horário.

O ideal seria o consumo de alimentos ricos em triptofano (banana, grão de bico, salmão, tomate, queijo branco, nozes), carboidratos integrais, evitar alimentos estimulantes (chocolate, café, chá preto ou mate, energéticos, guaraná, refrigerantes à base de coca) e frituras e optar por chás com efeito calmante antes de ir se deitar (camomila, maracujá, melissa, mugunlu), podendo fazer um mixer de ervas ou consumir separado. Existem também fitoterápicos que ajudam a melhorar esse quadro. Consulte um nutricionista e tire suas dúvidas.

 

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