Calcular o percentual de gordura corporal é uma das ferramentas mais valiosas para avaliar a composição corporal de um indivíduo, monitorar a sua saúde e, claro, promover estratégias alimentares para alcançar seus objetivos. No entanto, existem diversas abordagens para realizar esse cálculo. Vamos conversar sobre cada um deles?
Como calcular o percentual de gordura do corpo?
- Cálculo de percentual de gordura por dobras cutâneas
Uma das abordagens mais famosas para calcular o percentual de gordura é o método das dobras cutâneas, o qual envolve a medição da espessura das dobras de pele em diferentes pontos do corpo através do adipômetro. Entenda a seguir as possibilidades deste tipo de avaliação antropométrica.
Cálculo do percentual de gordura com 7 dobras cutâneas: este método utiliza a medição das dobras cutâneas em sete pontos específicos do corpo, incluindo tríceps, subescapular, suprailíaco, abdominal, axilar médio, peitoral e coxa.
Qual a fórmula de Pollock 7 dobras?
As fórmulas de Pollock para calcular o percentual de gordura corporal com base nas sete dobras cutâneas citadas são as seguintes:
Para homens
Densidade corporal = 1,112 – 0,00043499 * soma de dobras + 0,00000055 * (soma de dobras)² – 0,00028826 * idade
Para mulheres
Densidade corporal = 1,097 – 0,00046971 * soma de dobras + 0,00000056 * (soma de dobras)² – 0,00012828 * idade
A “soma das dobras cutâneas” é a soma das medidas das sete dobras, em milímetros. É importante lembrar que as medidas das dobras cutâneas devem ser obtidas com um adipômetro, que é um instrumento específico para essa finalidade, e devem ser feitas com precisão para obter resultados confiáveis.
Uma vez que você tenha a soma das dobras cutâneas, deve inserir esse valor na fórmula geral. Vale ressaltar que essa fórmula de Pollock é apenas uma das muitas fórmulas disponíveis para calcular o percentual de gordura com base em dobras cutâneas, e que a precisão dos resultados pode variar dependendo da fórmula utilizada e da técnica de medição.
Cálculo do percentual de gordura com 4 dobras cutâneas: esta é uma versão simplificada do método de aferição das dobras cutâneas, o qual utiliza apenas quatro pontos, sendo eles – tríceps, subescapular, abdominal e coxa. Embora seja menos preciso do que o anterior, é uma opção bastante prática para a rotina do consultório.
Como calcular o percentual de gordura com 3 dobras?
Além dos exemplos citados anteriormente, também existe o cálculo do percentual de gordura corporal com base em três dobras cutâneas, uma abordagem rápida que pode fornecer uma estimativa do percentual de gordura do paciente. No entanto, é importante destacar que essa técnica pode não ser tão precisa quanto métodos que envolvem mais dobras cutâneas ou técnicas mais avançadas. Veja só como calcular:
Passo 1: Coletando as medidas
Para calcular o percentual de gordura com três dobras cutâneas, você precisará de um adipômetro. As três dobras cutâneas mais comumente medidas são: peitoral, abdominal e coxa para homens; tríceps, suprailíaca e coxa para mulheres.
Passo 2: Medindo as dobras cutâneas
Para medir, use o adipômetro para beliscar suavemente a dobra cutânea, de forma que apenas a pele e uma pequena camada de gordura sejam capturadas pela pinça do instrumento. Leia o valor da espessura da dobra cutânea no adipômetro e registre. Para conclusões mais precisas, repita três vezes a aferição em cada dobra cutânea.
Passo 3: Calculando o percentual de gordura corporal
Com os valores das três dobras cutâneas em mãos, você pode utilizar uma fórmula específica para realizar o cálculo. Um exemplo de fórmula que pode ser usada é a fórmula de Jackson e Pollock, demonstrada a seguir.
Para homens
Densidade corporal = 1,10938 – 0,0008267 * soma de dobras * 0,0000016 * (soma de dobras)² – 0,0002574 * idade
Para mulheres
Densidade corporal = 1,0994921 – 0,0009929 * soma de dobras * 0,0000023 * (soma de dobras)² – 0,0001392 * idade
Nessa fórmula, a “soma das dobras cutâneas” é a soma das três dobras aferidas.
Para obter resultados mais precisos, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista, que possa realizar as aferições e interpretar os resultados adequadamente. Além disso, esses profissionais podem utilizar equipamentos mais avançados, como a bioimpedância, para avaliações mais precisas da composição corporal.
- Exame de bioimpedância
O cálculo do percentual de gordura corporal por meio do exame de bioimpedância é uma técnica não invasiva e relativamente precisa para avaliar a composição corporal de uma pessoa. Este aparelho é capaz de medir a resistência elétrica do corpo à passagem de uma corrente elétrica fraca, uma vez que diferentes tecidos, como músculos, gordura e água, conduzem eletricidade de maneira diversas. Escrevemos um texto completo sobre o assunto, é só clicar aqui para saber mais!
- Exames de imagem
Entre os exames de imagem capazes de rastrear o percentual de gordura corporal estão: a Absorciometria de Raios-X de Dupla Energia (DEXA), técnica avançada que usa raios-X para medir a densidade óssea, massa magra e gordura corporal com alta precisão; a Tomografia Computadorizada, que pode medir a densidade de diferentes tecidos corporais, incluindo gordura, mas é mais cara e envolve exposição à radiação; e a Ressonância Magnética, que pode fornecer uma imagem detalhada da composição corporal, incluindo a quantidade de gordura, mas também é uma técnica dispendiosa.
Como calcular o percentual de gordura feminino?
As fórmulas utilizadas para calcular o percentual de gordura geralmente levam em consideração o gênero da pessoa, pois homens e mulheres tendem a armazenar gordura de maneira diferente. Os pontos de medição são os mesmos, mas as equações de cálculo são adaptadas para cada gênero.
Como calcular o percentual de gordura e massa magra?
Uma vez que o percentual de gordura é determinado, é possível calcular a massa magra subtraindo o peso da gordura do peso total. Isso fornece uma visão mais abrangente da composição corporal, permitindo monitorar os ganhos de massa magra, que são desejados por muitos praticantes de atividades físicas.
Como calcular a gordura corporal com fita métrica?
Além do método das dobras cutâneas citado acima, também é possível calcular o percentual de gordura usando medições simples com a fita métrica. Isso envolve a medição da circunferência de diferentes áreas do corpo, como cintura, quadril e pescoço, e a aplicação de equações específicas para estimar o percentual de gordura.
Como calcular o percentual de gordura em obesos?
O método das dobras cutâneas também pode ser aplicado a pessoas com sobrepeso ou obesidade, mas pode ser menos preciso devido às variações na distribuição de gordura. Nesses casos, outras abordagens, como a medição de circunferências, podem ser mais úteis.
Tabela de gordura corporal e percentual ideal para definição muscular:
Existem tabelas de referência que ajudam a interpretar os resultados do cálculo do percentual de gordura. Essas tabelas indicam faixas consideradas saudáveis e ideais para diferentes objetivos, como definição muscular. No entanto, é importante lembrar que o percentual de gordura ideal pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, nível de atividade física e genética.
Qual o percentual de gordura adequado?
Conforme dito anteriormente, existem muitas tabelas de referência que indicam faixas de percentual de gordura corporal adequado, com base em determinadas características do indivíduo. Aqui estão algumas classificações gerais de percentual de gordura corporal com base no gênero:
Percentual de Gordura Corporal para Homens:
Baixo: Menos de 6% a 10%
Médio: 10% a 20%
Moderado: 20% a 24%
Alto: 25% a 30%
Muito Alto: Acima de 30%
Percentual de Gordura Corporal para Mulheres:
Baixo: Menos de 16% a 20%
Médio: 20% a 30%
Moderado: 30% a 34%
Alto: 35% a 40%
Muito Alto: Acima de 40%
É importante destacar que o percentual de gordura corporal considerado saudável pode variar de acordo com a idade, o nível de atividade física, os objetivos pessoais e a fonte de referência. Além disso, a saúde não é determinada apenas pelo percentual de gordura corporal, mas também pela distribuição de gordura e outros fatores de risco, como pressão arterial, níveis de colesterol e histórico clínico pessoal e familiar.
Em síntese, calcular o percentual de gordura corporal é uma ferramenta importante para avaliar a saúde e a composição corporal. É aconselhável procurar orientação de um nutricionista – o profissional adequado para realizar esse tipo de avaliação antropométrica, interpretar os resultados e elaborar uma estratégia alimentar alinhada com os seus objetivos em saúde e composição corporal. Aqui no Dietbox você encontra o nutricionista ideal para o seu caso. Acione a nossa busca e encontre um profissional para realizar a sua avaliação física completa agora mesmo!
