A relação cintura quadril (RCQ) é um índice calculado a partir da circunferência da cintura (CC) e do quadril (CQ) a fim de aferir o risco que um indivíduo possui em desenvolver uma doença cardiovascular. Isso se explica, pois, quanto maior for a concentração de gordura na região abdominal, mais alto é o risco de ter problemas ligados ao colesterol elevado, hipertensão, aterosclerose e diabetes, por exemplo. Além disso, essa disposição de gordura também se relaciona com a gordura visceral, que traz outros riscos à saúde como infarto e gordura no fígado.
Como calcular a relação cintura quadril?
Para calcular a razão cintura quadril é necessário da medida da cintura, que deve ser medida na parte mais estreita do abdômen ou entre a última costela e a crista ilíaca, e do quadril, medido no ponto mais largo do mesmo. Na sequência, basta dividir o valor encontrado na cintura, pelo do quadril: RCQ = CC/CQ. Os valores dos resultados podem variar quanto ao sexo e faixa etária, mas no geral, devem ser no máximo 0,8 para mulheres e 0,9 para homens.
Por que é importante ficar de olho nesse índice?
Nesse sentido, se torna importante fazer um acompanhamento do seu peso e de algumas medidas simples de circunferência, afinal, elas podem te ajudar a enxergar o cenário da sua saúde atual. Resultados iguais ou superiores aos descritos acima já podem demonstrar o risco maior para doenças cardiovasculares, e quanto maior valor, maior o risco. Por isso o aconselhado é sempre ir acompanhando os resultados e, caso seja necessário, procurar um profissional nutricionista para ajudar no manejo do quadro através da alimentação e desenvolvimento de hábitos saudáveis.
Como a nutrição pode ajudar a melhorar essa relação e minimizar riscos de doenças cardíacas?
Dessa forma, vale salientar os benefícios que uma boa alimentação pode conferir para o controle do peso e prevenção de doenças, principalmente as cardíacas. O consumo balanceado de frutas, legumes e vegetais, bem como gorduras boas (provenientes de oleaginosas, abacate, azeite de oliva) podem impactar diretamente no colesterol, reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom). Além disso, evitar gorduras saturadas e alimentos processados e ultra processados também é uma medida importante, pois são nocivas à saúde cardíaca e tem o efeito contrário: reduzem o HDL e aumentam o LDL, piorando o perfil lipídico.
