fbpx Skip to content
Blog da Dietbox
  • Início
  • Ebooks
  • Treinamentos
  • Dietbox
  • Encontre seu Nutricionista
  • Português
    • Português
    • Español
Dicas de Alimentação

Relação cintura quadril: entenda mais

A relação cintura quadril (RCQ) é um índice calculado a partir da circunferência da cintura (CC) e do quadril (CQ) a fim de aferir o risco que um indivíduo possui em desenvolver uma doença cardiovascular. Isso se explica, pois, quanto maior for a concentração de gordura na região abdominal, mais alto é o risco de ter problemas ligados ao colesterol elevado, hipertensão, aterosclerose e diabetes, por exemplo.  Além disso, essa disposição de gordura também se relaciona com a gordura visceral, que traz outros riscos à saúde como infarto e gordura no fígado. 

Como calcular a relação cintura quadril?

Para calcular a razão cintura quadril é necessário da medida da cintura, que deve ser medida na parte mais estreita do abdômen ou entre a última costela e a crista ilíaca, e do quadril, medido no ponto mais largo do mesmo. Na sequência, basta dividir o valor encontrado na cintura, pelo do quadril: RCQ = CC/CQ. Os valores dos resultados podem variar quanto ao sexo e faixa etária, mas no geral, devem ser no máximo 0,8 para mulheres e 0,9 para homens.  

Por que é importante ficar de olho nesse índice? 

Nesse sentido, se torna importante fazer um acompanhamento do seu peso e de algumas medidas simples de circunferência, afinal, elas podem te ajudar a enxergar o cenário da sua saúde atual. Resultados iguais ou superiores aos descritos acima já podem demonstrar o risco maior para doenças cardiovasculares, e quanto maior valor, maior o risco. Por isso o aconselhado é sempre ir acompanhando os resultados e, caso seja necessário, procurar um profissional nutricionista para ajudar no manejo do quadro através da alimentação e desenvolvimento de hábitos saudáveis. 

Como a nutrição pode ajudar a melhorar essa relação e minimizar riscos de doenças cardíacas? 

Dessa forma, vale salientar os benefícios que uma boa alimentação pode conferir para o controle do peso e prevenção de doenças, principalmente as cardíacas. O consumo balanceado de frutas, legumes e vegetais, bem como gorduras boas (provenientes de oleaginosas, abacate, azeite de oliva) podem impactar diretamente no colesterol, reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom). Além disso, evitar gorduras saturadas e alimentos processados e ultra processados também é uma medida importante, pois são nocivas à saúde cardíaca e tem o efeito contrário: reduzem o HDL e aumentam o LDL, piorando o perfil lipídico.  

Share
Tweet
Share
Share
Share
banner
Post navigation
Posts relacionados
receitas com ovo
Receitas com ovo: confira 4 opções pra sair da rotina  
Dietbox ·
nutricionista online
Consulta com nutricionista online: saiba como funciona
Dietbox ·
quando ir ao nutricionista
Cuide da saúde: saiba quando ir ao nutricionista
Dietbox ·
Lâminas educativas para nutricionistas
Introdução alimentar: entenda o que é o método blw

Deixe uma resposta Cancel reply

Treinamentos Dietbox no Youtube

banner

Categorias

  • Carreira de nutrição
  • Cases
  • Conteúdo Técnico
  • Dicas
  • Dicas de Alimentação
  • Dicas para nutricionistas
  • DietBox
  • Doença Crônica não transmissível
  • Ebook
  • Especialidades da Nutrição
  • Gerontologia
  • Gestão do Consultório de nutrição
  • Materno Infantil
  • Nutrição Clínica
  • Nutrição Comportamental
  • Nutrição Esportiva
  • Nutrição Estética
  • Nutrição Funcional
  • Oncologia
  • Organização e Finanças
  • Ortomolecular
  • Recém-formados e Estudantes
  • Saúde Pública
  • Tecnologia
  • Terapia Intensiva
  • UAN
RECEBA AS NOVIDADES
Ao se inscrever, você concorda com nossa Política de Privacidade.

Siga

Baixe o app

Aplicativo paraNutricionistas
Aplicativo paraPacientes
Dietbox
Copyright Blog da Dietbox © 2022. Todos os direitos reservados.

Termos de uso