Você sempre fica na dúvida do que comer antes e após o treino?
Seja qual for seu objetivo (aumentar massa muscular, eliminar gordura ou manter a forma física), as refeições pré e pós-treino são fundamentais! Quando bem feitas seu corpo responde melhor aos estímulos dos exercícios propostos, além de aumentar o fortalecimento do músculo e estimular o metabolismo, ajudando assim a acumular menos gordura no organismo.
A refeição pré-treino deve ser ingerida até 30 minutos antes do exercício e deve conter uma boa fonte de carboidrato complexo associado a uma fonte de proteína (de preferência leite e seus derivados), para fornecer energia, aumentar a força e a resistência, evitar a fome, prevenir lesões musculares, evitar o catabolismo proteico (perda de massa muscular) e prevenir hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) durante todo o treino.
Até 1 hora após o exercício, deve ser ingerida principalmente uma fonte de proteína, pois a mesma é fundamental para recuperação da massa muscular. Mas também deve ser ingerida uma pequena quantidade de carboidrato, para restabelecer os estoques de glicogênio muscular que foram perdidos durante o exercício.
Mas lembre-se: estas são apenas sugestões! O nutricionista é o profissional responsável por lhe indicará as melhores opções de acordo com sua necessidade.
Carolina Martins B. Restori
Nutricionista Clínica e Esportiva – CRN 13809
Contato: (31) 99237 7612
carolrestori@hotmail.com
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