fbpx Skip to content
Blog da Dietbox
  • Início
  • Ebooks
  • Treinamentos
  • Dietbox
  • Encontre seu Nutricionista
  • Português
    • Português
    • Español
Conteúdo Técnico

Cálculo da necessidade energética: como saber o gasto calórico?

É muito comum existir uma confusão entre o gasto de calorias e a perda de peso. Mesmo estando relacionados, são duas coisas diferentes. Por isso, para quem busca emagrecer de forma saudável, é essencial entender como calcular gasto calórico diário e reeducar a alimentação.

O cálculo da necessidade energética de uma pessoa estima a produção de energia baseado nas transferências gasosas de seu organismo com o meio ambiente. Considerando que o oxigênio gasto é disposto para oxidar substâncias energéticas, como as proteínas, carboidratos e lipídeos, e que o gás carbônico produzido é expelido pela respiração, pode-se, então, calcular a quantidade total de energia produzida.

Então, para mensurar o gasto energético, são utilizadas equações preditivas conforme o peso, a altura, a idade, o sexo, o nível de atividade física e o estado fisiológico do paciente. Quer saber mais sobre o assunto? Continue em nosso post!

Saiba a diferença entre o gasto calórico e a perda de peso

O gasto calórico está diretamente relacionado à quantidade de calorias, isto é, à energia que o seu corpo está acumulando no consumo de alimentos. Basicamente, funciona como um combustível para as atividades diárias. Por isso, é essencial entender que as calorias são necessárias para a sobrevivência e, se consumidas corretamente, são suas aliadas.

Dessa forma, a quantidade de calorias consumida precisa ser equivalente à quantidade gasta pelo organismo durante o dia. Se uma quantidade for maior do que a outra, seu corpo entende essa sobra como reserva, resultando em acúmulo de gordura.

Essas células de gordura reservadas só serão usadas quando o seu corpo precisa gastar mais calorias do que ele de fato consumir, já que a prioridade sempre será as calorias recém-consumidas.

Então, quem busca emagrecimento de forma saudável tem como objetivo se livrar dessa reserva de gordura acumulada no corpo. Por outro lado, é essencial entender que a perda de peso não quer dizer, necessariamente, queimar todas as gorduras. O peso está relacionado com toda a composição do organismo, incluindo nutrientes e água.

Portanto, a perda de peso sem queima de gorduras provavelmente causará danos à saúde. Por isso, é fundamental entender como calcular gasto calórico diário e investir na alimentação correta.

Aprenda como calcular gasto calórico diário

Independentemente do objetivo que você deseja alcançar, é essencial entender como calcular gasto calórico diário para conseguir realizá-lo com qualidade de vida e saúde.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a fórmula utilizada para calcular a Taxa de Metabolismo Basal (TMB), que se refere ao gasto calórico necessário para uma pessoa diariamente é conforme a idade e o sexo, seguindo os seguintes critérios.

Entre 18 a 30 anos

Para calcular o gasto calórico na faixa etária dos 18 aos 30 anos, é preciso seguir a seguinte fórmula matemática:

  • homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia;
  • mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia.

Entre 31 a 40 anos

Já para a faixa dos 31 aos 40 anos de idade, a fórmula matemática que deve ser considerada é a seguinte:

  • homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia;
  • mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia.

Através desse cálculo, é possível entender quantas calorias cada indivíduo precisa gastar por dia, compreendendo a quantidade necessária para um emagrecimento saudável. Dessa forma, o resultado da equação será correspondente à quantidade de calorias gastas pelo organismo apenas para manter as funções vitais, como a respiração e o batimento do coração.

Ou seja, sem se exercitar ou praticar algum tipo de exercício físico. Porém, caso a pessoa tenha o hábito de realizar atividades, é preciso multiplicar a caloria gasta por dia (resultado da equação acima) pelo seu fator, levando em consideração os seguintes quesitos:

  • atividade leve: 1,6 para mulheres e 1,5 para homens;
  • atividade moderada: 1,6 para mulheres e 1,8 para homens;
  • atividade intensa: 1,8 para mulheres e 2,1 para homens.

Então, com os resultados, é possível verificar se a ingestão está adequada a seu gasto energético e, assim, desenvolver uma estratégia nutricional, de forma a atender e alcançar os objetivos da pessoa.

Faça cálculos automáticos e precisos usando o Dietbox. Experimente grátis!

Entenda a diferença dos gastos energéticos em adultos e em crianças

Na infância, o cálculo da necessidade de energia consiste na soma energética do processo de crescimento e a performance pertinente das funções vitais do organismo, associados ao gasto de energia habitual com as atividades físicas que a criança realiza no seu dia a dia.

Já na fase adulta, a necessidade energética aplica-se apenas ao gasto com a prática de exercícios físicos, esportes, ginásticas e entre outros. É válido ressaltar que, na infância, os gastos são bem maiores do que na idade adulta e, principalmente, em relação à terceira idade. Além disso, é preciso considerar o aumento de exigências e imposições que o nosso organismo desenvolve no processo de crescimento.

Veja dicas de como aumentar o gasto calórico

Em média, para perder 1kg de peso corporal é preciso queimar cerca de 7000 calorias. A maneira mais saudável e indicada para aumentar o gasto de calorias diárias é por meio de atividades físicas. Algumas atividades queimam mais calorias do que outras, mas é claro que tudo depende do esforço de cada um na hora da prática.

A lista a seguir mostra o gasto calórico por atividade física por minuto. Então, para saber qual o valor calórico total gasto, é preciso multiplicar as calorias indicadas pelo tempo em minutos na atividade escolhida:

  • alongamento: 5.4cal/min;
  • basquete: 10.6cal/min;
  • bicicleta (9km/h): 4.9cal/min;
  • caminhada (piso plano): 6.1cal/min;
  • corrida (5 min/km): 16cal/min;
  • ginástica aeróbica: 8.1cal/min;
  • musculação: 8.9cal/min;
  • natação: 9.8cal/min.

Além de praticar atividades físicas regulares, você também pode mudar pequenos hábitos diários para ajudar no gasto calórico do seu corpo. Levantar para mudar o canal da televisão, usar escadas, realizar atividades domésticas e andar mais a pé são apenas algumas atividades simples que ajudam seu organismo a queimar mais gordura e aumentar a qualidade de vida.

Além disso, é essencial se alimentar de maneira correta, consumindo os nutrientes e vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo e priorizando a qualidade de vida.

cálculo de gastos energéticos dietbox

Descubra o quanto você precisa consumir

A quantidade de energia que precisamos consumir equivale ao que usamos diariamente. Ou seja, deve ser o que o nosso corpo precisa para garantir o funcionamento de todos os nossos órgãos e sistemas.

Portanto, se uma pessoa fizer um consumo maior de energia do que realmente o seu corpo necessita, ela terá como resultado o ganho de peso. Já se ingerir menos do que precisa, ela pode emagrecer. Mas, atenção! Essa redução de peso pode se tornar desnutrição, visto que o corpo inicia o consumo das reservas energéticas existentes.

Com o Dietbox, é possível ter um programa de nutrição de qualidade, proporcionando a interação entre cliente e profissional, além de permitir o acompanhamento de perto da evolução dos pacientes.

Através dessa ferramenta, você pode disponibilizar receitas, solicitar exames, criar seus planos alimentares calculados e obter auxílio na hora de entender como calcular gasto calórico diário.

Saiba mais sobre o Dietbox: 

Agora que você já sabe tudo sobre o cálculo energético, leia nosso artigo sobre a contagem de calorias e tenha ainda mais conhecimento na hora de emagrecer com saúde!

Share
Tweet
Share
Share
Share
Post navigation
Posts relacionados
tratamento nutricional
Tratamento nutricional na obesidade
Dietbox ·
Entenda melhor a nova regra sobre rotulagem nutricional na Anvisa
Dietbox ·
como calcular micronutrientes em uma dieta
Como calcular micronutrientes em uma dieta
Dietbox ·
Glutamina e sua utilização
O que comer a noite para não engordar

3 thoughts on “Cálculo da necessidade energética: como saber o gasto calórico?”

  1. Pingback: Conheça os prós e contras do atendimento por convênio - Blog Dietbox Brasil
  2. Pingback: Prós e Contras do atendimento por convênio. – Nutris da Serra
  3. Avatar
    RO
    17 de June de 2020 at 11:37

    Como calcular o gasto energético total de um atleta que pratica jiujitsu e musculação? Porque são dois MET, um para cada atividade física

    Loading...
    Reply

Deixe uma resposta Cancel reply

RECEBA AS NOVIDADES
Ao se inscrever, você concorda com nossa Política de Privacidade.

Siga

Baixe o app

Aplicativo paraNutricionistas
Aplicativo paraPacientes
Dietbox
Copyright Blog da Dietbox © 2023. Todos os direitos reservados.

Termos de uso

Abrir chat!
💬 Tem dúvidas sobre o Dietbox?
WhatsApp
Olá, nutri! Como podemos te ajudar? 😊
 

Loading Comments...
 

    %d bloggers like this: