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Como perder gordura abdominal? Nutricionista explica 15 estratégias 

Muita gente quer se livrar da gordurinha na barriga para ficar com uma aparência mais saudável e bonita, né? E como perder gordura abdominal de maneira eficaz? Será que é possível? 

A gordura no nosso corpo tem um papel importante. Ela guarda energia, nos mantém aquecidos e protege os órgãos. Embaixo da pele, existem células chamadas adipócitos que guardam a gordura. Quando a gente come demais, eles acumulam gordura, e quando a gente precisa de energia, eles soltam essa gordura. 

A gordura localizada é quando tem muita gordura acumulada em certos lugares do corpo, o que faz muita gente buscar formas de como acabar com a gordura abdominal abaixo do umbigo. Isso acontece quando a gente consome mais energia do que gastamos. Então, se a gente quer evitar essa gordurinha acumulada, é importante equilibrar várias coisas, como fazer exercícios, cuidar dos hábitos, entender nossos hormônios, nossa genética, idade, descansar direitinho e comer bem. Tudo junto faz a diferença! 

A seguir, contamos com algumas dicas da nutricionista Júlia Canabarro. Espia só!

Como perder gordura localizada? 

Se você é do time “não quero emagrecer, quero perder barriga”, ou “como perder gordura abdominal com exercícios” a gente tem uma notícia que talvez não seja tão boa: essa não é uma meta possível porque não temos como condicionar o organismo qual parte ele deve emagrecer primeiro. Quando emagrecemos, o corpo reduz gordura armazenada nas células do tecido adiposo, de forma proporcional, em todas as regiões que possuem acúmulo de gordura. Então se uma pessoa tem gordura nas pernas e na barriga, por exemplo, ao emagrecer, o corpo irá emagrecer nas duas regiões.  

Para perder gordura, precisamos criar um desequilíbrio na energia do nosso corpo, ou seja, usar mais energia do que consumimos, para que o nosso corpo comece a usar as reservas de gordura. 

A gordura guardada nas células de gordura não pode ser usada diretamente como energia para os nossos músculos. Primeiro, ela precisa ser quebrada em pedaços menores, chamados de glicerol e ácidos graxos, para então serem liberados na corrente sanguínea. 

Isso quer dizer que a gordura que nosso corpo usa para energia pode vir de qualquer lugar, porque o processo depende de usarmos mais energia do que consumimos (calorias ingeridas versus calorias queimadas), e não de fazer exercícios específicos para um grupo de músculos. 

Veja 15 dicas da nutricionista Júlia para te ajudar a conseguir bons resultados:

  1. Mantenha uma dieta equilibrada:
    • Consuma mais vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.
    • Evite alimentos ricos em açúcar, gorduras trans e alimentos processados.
    • Controle as porções para evitar excesso calórico.
  2. Controle a ingestão de calorias:
    • Consuma menos calorias do que seu corpo gasta para criar um déficit calórico, necessário para perder gordura.
  3. Evite açúcares adicionados:
    • Reduza ou elimine o consumo de refrigerantes, sucos açucarados, doces e alimentos processados ricos em açúcares.
  4. Beba água:
    • Hidrate-se adequadamente durante o dia, pois a água pode ajudar a controlar o apetite e o metabolismo.
  5. Pratique exercícios aeróbicos:
    • Caminhada, corrida, natação e ciclismo podem ajudar a queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
  6. Incorpore exercícios de resistência:
    • Treinamento com pesos ou exercícios de resistência ajudam a construir massa muscular, o que acelera o metabolismo.
  7. Faça exercícios abdominais:
    • Embora não reduzam a gordura diretamente, exercícios abdominais fortalecem os músculos e melhoram a aparência.
  8. Priorize o sono:
    • Durma de 7 a 9 horas por noite, pois o sono adequado está associado à regulação do peso.
  9. Reduza o estresse:
    • O estresse crônico pode levar ao ganho de peso abdominal; pratique técnicas de relaxamento como meditação e ioga.
  10. Evite o consumo excessivo de álcool:
    • O álcool contém calorias vazias e pode interferir na capacidade do corpo de queimar gordura.
  11. Mantenha refeições regulares:
    • Não pule refeições, pois isso pode levar a excessos mais tarde e afetar o metabolismo.
  12. Coma fibras:
    • Alimentos ricos em fibras ajudam na digestão, promovem a saciedade e podem ajudar na perda de peso.
  13. Monitore seu progresso:
    • Acompanhe o que você come e os exercícios que faz para avaliar o progresso.
  14. Seja consistente:
    • A perda de gordura abdominal requer tempo e dedicação; evite soluções rápidas não sustentáveis.
  15. Consulte um profissional de saúde:
    • Antes de fazer mudanças drásticas na dieta ou no exercício, consulte um nutricionista.

O que é bom para perder gordura da barriga? 

Se você quer saber como perder gordura localizada na barriga e cintura, saiba que o primeiro passo é incluir alimentos integrais, não industrializados, com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, como vegetais e frutas, favorecem a queima da gordura abdominal. Além deles, os termogênicos naturais como canela, gengibre, pimenta e café aceleram o metabolismo e a temperatura interna do corpo, ajudando na queima de gordura. 

O que é bom para perder gordura da barriga? 

Não existe um alimento mágico, um termogênico para queimar gordura abdominal ou um exercício específico que vai eliminar a gordura da barriga de forma isolada. A chave para perder gordura de maneira eficaz é adotar um estilo de vida saudável e equilibrado. Isso inclui uma combinação de dieta balanceada, exercícios regulares e boa qualidade de sono. 

O que provoca acúmulo de gordura na barriga? 

Vários fatores podem contribuir para o acúmulo de gordura na barriga, incluindo genética, dieta inadequada, falta de exercício, estresse crônico e envelhecimento. A gordura da barriga também está associada ao ganho de peso geral. Dietas ricas em açúcares adicionados, gorduras saturadas e alimentos processados podem aumentar o risco de acúmulo de gordura nessa região. 

Quanto tempo leva para perder a gordura da barriga? 

O tempo necessário para perder gordura da barriga varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como genética, metabolismo, nível de atividade física e aderência à dieta. Geralmente, a perda de peso saudável é considerada de 0,5 a 1 quilo por semana. É importante lembrar que a paciência e a consistência são fundamentais nesse processo. 

Como eliminar a gordura da barriga em uma semana? 

É importante ressaltar que não é realista ou saudável esperar resultados significativos em apenas uma semana. A perda de peso saudável requer tempo e esforço contínuos. No entanto, você pode começar a adotar hábitos mais saudáveis em sua rotina diária, como comer porções adequadas, escolher alimentos nutritivos, evitar alimentos processados, aumentar a ingestão de água e incorporar exercícios de intensidade moderada a alta, como cardio e treinamento de resistência. 

A importância da alimentação equilibrada e exercício físico  

Se o objetivo é se livrar da gordura extra, não se desespere! Antes de mais nada, precisamos te avisar que receitas que prometem como perder gordura abdominal rapidamente ou como perder barriga urgente em 3 dias infelizmente não funcionam e ainda podem prejudicar o seu organismo, tornando até mesmo, a sua queima de gordura mais lenta.  

Para perder gordura, é preciso prestar atenção em duas coisas bem importantes: o que a gente come e como a gente se movimenta. 

Primeiro, a alimentação equilibrada. Isso quer dizer que a gente deve escolher comidinhas que sejam boas pro nosso corpo. Frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais, essas coisas. Evitar exagerar nos doces e na comida que tem muita gordura ajuda bastante. 

E não podemos esquecer dos exercícios! Ficar ativo faz toda a diferença. Caminhar, correr, nadar, dançar, qualquer coisa que faça a gente mexer o corpo ajuda a queimar calorias e a perder gordura. 

A verdade é que a combinação dos dois é super poderosa. A alimentação equilibrada dá ao nosso corpo o combustível certo, enquanto os exercícios queimam a gordura que a gente quer se livrar. 

Então, se a gente quer ver resultados legais e perder gordura, é uma boa ideia comer direitinho e se jogar na atividade física, mexendo o corpo e se divertindo ao mesmo tempo. Lembre-se, é um passo de cada vez, mas juntando essas duas coisas, a jornada fica bem mais eficiente e saudável!  

Invista em um acompanhamento com um nutricionista. Dessa maneira, você terá um acompanhamento individualizado de acordo com as suas necessidades.  

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