Durante a Copa do Mundo, o técnico da seleção brasileira Carlo Ancelotti chamou atenção por mascar chicletes de forma intensa nos jogos, gerando memes, comentários e debates sobre se mascar chiclete faz mal.
Para controlar o estresse e a ansiedade nos jogos, o técnico da seleção adotou esse hábito como uma válvula de escape.
Porém, esse comportamento não é restrito ao técnico, sendo uma prática bastante comum entre várias pessoas. Mas será que o hábito de mascar chiclete traz algum problema para a saúde digestiva à longo prazo?
Neste texto, vamos entender se realmente mascar chiclete faz mal ou se há benefícios dessa prática. Não deixe de conferir!
Como o corpo reage à mastigação?
Ao colocar qualquer alimento na boca, o cérebro envia sinais imediatos para todo o sistema gastrointestinal. Nesse sentido, o simples ato de mastigar funciona como um aviso prévio de que a comida está a caminho.
Como resposta a esse estímulo, ocorre um aumento da produção de saliva e o estômago começa a produzir o suco gástrico para receber e digerir os alimentos.
Em outras palavras, apenas o ato de mastigar já prepara o estômago para receber a comida que, teoricamente, está à caminho. No entanto, no caso do chiclete, essa preparação ocorre sem que nada chegue ao órgão.
Além de estar envolvida no processo mecânico de quebra dos alimentos e na digestão, alguns estudos mostram que o ato de mastigar apresenta efeitos cognitivos, ativando áreas cerebrais envolvidas nos processos de aprendizagem, memória e função executiva.
Mascar chiclete pode aumentar a acidez do estômago?
Sim.
Ao mascar um chiclete, o alimento nunca chega para ser digerido, e o sistema digestivo fica em um estado de “alarme falso”, mas o impacto real depende da saúde digestiva de cada pessoa.
O aumento da acidez no estômago vazio, pode causar irritações na mucosa gástrica ao longo do tempo, sendo uma das explicações do porque mascar chiclete faz mal.
Isso pode ser ainda mais grave, principalmente, se o indivíduo for mais sensível ou possuir condições clínicas como gastrite, úlceras ou refluxo gastroesofágico.
O chiclete em excesso pode causar gases?
Um dos efeitos mais comuns do hábito de mascar chiclete é a aerofagia, que significa “engolir ar”.
Isso ocorre porque toda vez que você abre e fecha a boca para mastigar a goma, pequenas quantidades de ar são empurradas para dentro do esôfago.
Posteriormente esse ar pode se acumular no estômago e intestino, provocando:
- Sensação de estufamento abdominal;
- Flatulências;
- Disbiose intestinal;
- Dores abdominais;
- Eructações (arrotos).
Em outras palavras, mascar chiclete faz mal ao inflar o trato gastrointestinal e causar desconfortos, sendo um problema principalmente em pessoas que já sofrem com inchaço crônico e gases.
Além da digestão, de que outra forma mascar chiclete faz mal?
O hábito de mascar chiclete pode fazer mal para além da saúde digestiva.
Geralmente, as gomas tradicionais apresentam altas quantidades de açúcar e calorias vazias em sua composição, podendo causar problemas como:
- Picos de glicose no sangue;
- Desregulação do apetite;
- Descontrole metabólico.
Como consequência, o consumo exagerado de chiclete pode trazer danos ao metabolismo e contribuir para o desenvolvimento de diabetes.
Além disso, a presença contínua de açúcar na cavidade oral pode criar um ambiente propício para o desgaste do esmalte dentário e favorecer o surgimento de cáries.
O chiclete sem açúcar pode ser uma boa opção?
De certa forma, sim, especialmente se o objetivo for a redução do consumo de açúcares e proteção da saúde bucal. Contudo, vale destacar que a maioria dos chicletes sem açúcar disponíveis no mercado utiliza adoçantes polióis como o sorbitol e o manitol para garantir o sabor doce.
No entanto, o grande problema é que essas substâncias não são absorvidas de forma fácil no intestino delgado, e seguem intactas até o cólon (intestino grosso).
Lá, eles exercem efeito osmótico atraindo grandes quantidades de água e são fermentados pelas bactérias locais. Como consequência desse processo, pode haver:
- Produção excessiva de gases;
- Efeito laxativo indesejado;
- Inchaço e distensão abdominal.
Portanto, se você possui alguma sensibilidade gastrointestinal, mascar chiclete faz mal mesmo quando o produto é totalmente livre de açúcar.
Mascar chiclete pode fazer bem?
Apesar de deixar o sistema digestivo em estado de alerta, nem sempre mascar chiclete faz mal e pode ser favorável em algumas situações:
Controle do estresse e ansiedade
Em primeiro lugar, a mastigação repetitiva atua como um mecanismo natural para lidar com o estresse, ajudando a reduzir a liberação de hormônio do estresse, o cortisol.
Diante disso, estudos mostram que mascar chiclete promove um estado mental chamado de “concentração relaxada”, que:
- Melhora o estado de alerta e vigilância;
- Diminui a ansiedade;
Ou seja, o chiclete realmente pode ajudar a controlar distrações e tensões mentais. No entanto, é preciso ter cautela para não transformar o ato de mastigar em um mecanismo de compensação para lidar com as emoções e acabar estimulando o comer emocional.
Aumento da salivação
Um dos efeitos imediatos do hábito de mascar chiclete é o aumento da produção de saliva.
Para pessoas que sofrem com xerostomia, uma condição médica popularmente conhecida como boca seca, as gomas de mascar sem açúcar pode ser utilizadas como estratégia para:
- Estimular o fluxo salivar;
- Trazer alívio para o desconforto;
- Reduzir a sensação de sede.
Inclusive, essa é uma técnica bastante utilizada na nutrição oncológica para reduzir a sensação de boca seca pós quimioterapia.
Estratégia para recuperação pós-cirúrgica
Após cirurgias abdominais, é comum que haja uma paralisação temporária dos movimentos peristálticos do trato gastrointestinal.
Nesses casos, mascar chiclete é uma estratégia amplamente utilizada em hospitais para ajudar na recuperação do paciente, uma vez que o ato de mastigar:
- Envia sinais para o trato gastrointestinal de que a comida está a caminho;
- Estimula contrações musculares;
- Libera hormônios gastrointestinais.
Isso faz com que o intestino volte a trabalhar mais rapidamente, permitindo que o paciente seja liberado para receber a alimentação oral e receba alta o quanto antes.
Quem deve evitar mascar chiclete?
Embora pareça um hábito inofensivo ou trazer um alívio pontual, mascar chiclete faz mal, principalmente se for uma prática constante ou para determinados perfis de pessoas como:
Indivíduos com Síndrome do Intestino Irritável
Quem sofre com Síndrome do Intestino Irritável (SII), o hábito de mascar chiclete faz mal, principalmente as versões sem açúcar com sorbitol ou manitol em sua composição.
Esse costume pode ser um gatilho para desencadear a fase ativa e os sintomas característicos da doença como distensão, cólicas e sensibilidade abdominal.
Pessoas com úlcera no sistema digestivo
Para quem sofre com úlcera duodenal ou gástrica, por exemplo, o simples hábito de mascar chicletes por poucos minutos pode elevar as taxas de liberação do ácido gástrico, irritando as feridas pré existentes.
Indivíduos com dores faciais e disfunção de ATM
O movimento de mastigação repetitivo pode gerar sobrecarga das articulações da mandíbula, causando dores de cabeça, na face e estalos.
Pessoas com refluxo gastroesofágico e gastrite
O estímulo à produção do suco gástrico sem a presença de comida pode piorar a inflamação, queimação e dores, sintomas comuns da gastrite e do refluxo.
Alérgicos a aditivos alimentares
Em certos casos, indivíduos podem apresentar hipersensibilidade a alguns compostos químicos presentes na goma, sendo associado ao desencadeamento a reações alérgicas severas.
Além disso, alguns aromatizantes artificiais, como a canela, já foram identificados como causadores de estomatite de contato alérgica, gerando lesões ou sensação de queimação na boca.
Como reduzir o hábito de mascar chiclete?
Se você tem o costume frequente de mascar chiclete, assim como o treinador Carlos Ancelotti, e deseja parar, saiba que essa mudança não precisa ser radical.
O primeiro passo é reduzir a frequência de forma gradual e consciente. Se você sentir que precisa mastigar algo, limite o uso do chiclete a poucos minutos ou até o sabor desaparecer.
Além disso, buscar maneiras mais eficazes para lidar com o estresse e a ansiedade são fundamentais para uma relação mais saudável com a saúde do seu corpo e mental.
Algumas alternativas incluem:
- Prática de exercícios físicos;
- Técnicas de respiração;
- Atividades ao ar livre;
- Alimentação equilibrada;
- Leitura;
- Apoio psicológico.
O que entendemos sobre os impactos do chiclete na digestão?
Mascar chiclete faz mal quando se torna um hábito excessivo e constante ou em pessoas sensíveis. Em outras palavras, essa prática repetitiva engana o cérebro e gera um estado de “alarme falso” em todo o sistema gastrointestinal, podendo causar:
- Aumento da acidez gástrica;
- Cólicas e distensão abdominal;
- Gases e eructações (arrotos);
- Efeito laxativo indesejável.
No entanto, a goma de mascar não é um vilão absoluto. Por exemplo, ela pode atuar como uma ferramenta útil e pontual para aumentar a salivação e aliviar picos de estresse e ansiedade.
Portanto, o segredo para proteger o seu corpo é o equilíbrio e a moderação. Se você já sofre com sensibilidades digestivas prévias, evite esse consumo diariamente. Por outro lado, se decidir mascar, limite o tempo na boca e busque alternativas mais saudáveis para controlar a sua rotina.
Referências
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