Começando um novo ano, um novo mês ou a com a chegada da clássica segunda-feira, muita gente quer aproveitar a ocasião para colocar metas saudáveis em prática e transformar sua vida. Seja com objetivo de maior bem-estar, longevidade, construir uma rotina mais agradável ou por motivos de saúde, é o fato que traçar metas pode ser o primeiro passo – e mais decisivo – rumo aos seus objetivos.
Mas, afinal de contas, que tipo de meta pode ajudar nessa construção e como atingi-las?
11 ideias de metas saudáveis
Tudo depende, é claro, de onde se quer chegar. Pode ser algo mensurável como a perda de peso, redução da taxa de gordura ou correr uma maratona ou então algo mais subjetivo, como melhora da qualidade do sono ou comer refeições mais saudáveis. A construção de um estilo de vida mais equilibrado deve sempre começar aos poucos, com metas que se transformar em hábitos e hábitos que num conjunto constroem esse novo estilo de vida.
A seguir, listamos algumas das principais metas que costumam aparecer na lista por uma vida mais leve e sustentável a longo prazo. Algumas delas podem parecer bem simples, mas o resultado de várias pequenas mudanças pode ser uma grande transformação:
Beber a quantidade de água ideal
Não existem corpo e mente saudáveis sem hidratação. A água é responsável por diversos processos que acontecem no organismo humano, sendo essencial para o bom funcionamento do intestino, para a imunidade, para a beleza e saúde da pele, para regulação da temperatura corporal, entre outros.
O ideal é beber 35 ml para cada kg no caso de sedentários e 70 ml para quem se exercita. E tem dica para ajudar na rotina: tenha sempre uma garrafinha em mãos para facilitar a vida, e caso seja usuário do app do Dietbox, não esqueça dos alertas da hidratação.
Consumir mais frutas e verduras
Que tal inserir novos ingredientes no seu prato? As frutas e verduras são ricas em substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo e também para afastar diversas doenças. Quanto mais colorida sua alimentação, mais saudável. Dê preferência também aos orgânicos, que são produzidos sem agrotóxicos e outras substâncias nocivas à saúde.
Mesmo quem não é fã da forma in natura, pode adicionar legumes numa fornada, preparar saladas de frutas, sucos, smoothies. Receitas que aliam sabor e saúde é o que não falta!
Mais variedade no prato
Quanto mais variado for seu cardápio, mais vitaminas e minerais estão sendo absorvidos pelo organismo. Tudo isso ajuda no bom funcionamento do seu metabolismo, afasta doenças e ajuda a construir um ótimo repertório alimentar.
Que tal dar chance a um alimento novo? Pode ser algo que você já experimentou uma vez e não gostou ou simplesmente algum ingrediente para o qual você torce o nariz. Se a cada mês você conseguir inserir pelo menos um alimento à lista daqueles que você ama, no final do ano seu cardápio pode ser completamente diferente.
Menos sódio e açúcar
O consumo em excesso de sal e açúcar – além de viciar o paladar – pode levar ao desenvolvimento de doenças como hipertensão, diabetes, entre outros.
No do sal, felizmente a substituição pode ser feita com o uso de diversos temperos, ervas e especiarias naturais que deixam os pratos saborosos e até mesmo trazem propriedades benéficas para a saúde, como o açafrão e a pimenta, por exemplo.
O açúcar também deve ser usado com parcimônia, lembrando que certos alimentos, como as frutas, já são naturalmente doces e não precisam de acréscimos.
Alimentos de verdade, preferencialmente orgânicos
Uma das principais dificuldades relatadas por quem quer ter uma alimentação saudável é a falta de tempo. Na correria da rotina, muita gente acaba recorrendo a produtos industrializados, que podem conter substancias químicas artificiais que causam diversos problemas de saúde.
Investir em comida de verdade – aquela que você encontra natureza – é sempre a melhor opção. Isso não quer dizer banir completamente produtos processados: mas os alimentos naturais devem ser a base alimentar e na hora de ganhar praticidade, investir nos minimamente processados.
De olho nos rótulos
A máximo de “desembalar menos e descascar mais” é sempre válida. Mas ao selecionar os produtos no supermercado, é sempre importante estar atento aos seus nutrientes e composição antes de consumi-los. Também é importante ter esse cuidado com produtos ditos “fitness”, que podem ter menos calorias, mas substituem ingredientes tradicionais por substâncias nocivas à saúde.
Atenção às bebidas
As bebidas costumam ser uma grande fonte de “calorias vazias” e açúcares, como no caso dos refrigerantes e sucos de caixinha. Além disso, no caso das bebidas alcoólicas, há também prejuízos à saúde que vão além do saldo energético.
Sempre que possível, dê preferência aos sucos integrais, chás naturais e drinks sem álcool.
Corpo em movimento
Não há como falar em metas saudáveis, sem mencionar a prática de atividade física, não é? Quem está sedentário, pode começar aos poucos, incluindo 30 minutos de caminhada diariamente na rotina. Aos poucos, você pode evoluir e aumentar o tempo de treino, uma nova modalidade, enfim, encontrar um exercício que você goste e se torne um hábito prazeroso e duradouro.
Desenvolver habilidades culinárias
Uma das maneiras de se ter um maior controle sobre aquilo que se consome é preparando as próprias refeições. Que tal colocar seu lado masterchef para trabalhar e ainda ganhar um novo hobby? Mesmo quem não tem grandes habilidades culinárias pode começar aos poucos, com preparos mais simples, e ir construindo repertório. Livros de receitas, aplicativos e até canais no Youtube podem te ajudar a criar pratos saborosos e nutritivos.
Planejamento mais eficiente
Seja para organizar as compras e refeições da semana, ter tempo para ler ou para abrir espaço para mais exercícios físicos, tudo começa por um bom planejamento.
Você pode usar um caderno ou aplicativo no celular, o importante é separar um tempo na rotina para incluir seus novos hábitos saudáveis.
Invista na higiene do sono
Outro ponto sensível em qualquer rotina mais equilibrada é a qualidade do sono. E para melhorar esse ponto, existe algo chamado “higiene do sono”, um conjunto de hábitos positivos que podem ajudar você a dormir e descansar melhor.
Evite atividades agitadas, consumir alimentos estimulantes e ter acesso a telas antes do repouso. O ideal é que seu ambiente esteja escuro e em silêncio. São pequenas dicas que podem fazer a diferença.
Como criar metas saudáveis mais realistas?
Nem com toda disciplina do mundo é possível cumprir metas irrealistas. O ideal é começar por objetivos mais simples, que serão incorporados com mais facilidade à sua rotina e ir adicionando novas metas conforme forem concluídas.
Evite também proibições e restrições bruscas – é muito mais fácil, por exemplo, ir retirando os doces do dia a dia gradualmente do que decidir parar de comê-los na véspera da páscoa, certo? Também não adianta querer correr uma maratona em uma semana. Respeite os seus limites e se comprometa com os desafios dia após dia.
Conte com a ajuda de um profissional para suas metas saudáveis
Principalmente quando o assunto é alimentação, muita gente patina e acaba repetindo sempre os mesmos erros. Isso acontece porque nem sempre os resultados são aparentes ou acontecem da mesma maneira para todo mundo. Por isso, contar com a ajuda de um profissional especializado pode fazer toda a diferença.
A vida saudável começa sempre pelo prato e o nutricionista é a pessoa mais indicada para te ajudar a concluir todas essas metas. Isso, porque ele tem o conhecimento para analisar todo o conjunto da sua saúde, quebrar ciclos viciosos e te passar orientações pautadas na ciência.
Precisa de ajuda para suas metas saudáveis e não sabe por onde começar? Então use a Busca por Nutricionistas do Dietbox, que vai te ajudar a encontrar os profissionais mais capacitados da sua região. Além disso, os nutris que usam o Dietbox têm acesso a ferramentas como as metas, que vão te auxiliar a manter-se sempre motivado!
