Você talvez a conheça como flora intestinal e nem sabe. E se você está se perguntando agora o que é microbiota intestinal, a resposta é bem simples: ela é a maior concentração de microrganismos do corpo humano, responsável por uma das linhas de defesa do organismo. Localizada no intestino, essa microbiota é desenvolvida desde os primeiros estágios de vida, quando o bebê adquire boa parte das bactérias de sua mãe.
Em suma, ela é composta por uma variedade enorme de bactérias, além de vírus e leveduras também. Aliás, a estimativa é de que a microbiota de um ser humano adulto seja formada por trilhões de micro-organismos, podendo pesar dois kg. Já imaginou?
Quando está em seu nível de funcionamento ideal, ou seja, quando seus componentes estão equilibrados, ela é capaz de proteger o organismo contra a proliferação de inúmeras doenças, como a diabetes, a obesidade, a depressão e algumas doenças autoimunes.
Como você pode ter percebido, a microbiota intestinal tem uma função semelhante à do sistema imunológico e não é por acaso. O desenvolvimento da microbiota evolui com o tempo, criando um sistema de defesa e de triagem dos elementos que passam por ela. Além disso, ela atua na digestão de alimentos, na absorção de nutrientes, na sinterização de vitaminas essenciais e até mesmo na regulação do apetite e da saciedade.
Se você está procurando além de como cuidar da microbiota intestinal, mas como melhorar a microbiota intestinal, montamos um guia prático dela que provavelmente irá te ajudar. Abordamos perguntas como: “existe relação entre microbiota intestinal e emagrecimento?” Tem algum método de como tratar a microbiota intestinal? Qual a ligação entre microbiota intestinal e imunidade?
O que é microbiota intestinal e sua função?
Definindo de maneira simples, a microbiota intestinal é o conjunto de microrganismos compostos por bactérias localizados no intestino que atuam em uma série de funções vitais para a saúde. Ela atua na digestão e absorção de nutrientes, regula o sistema imunológico, contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso presente no intestino (sistema nervoso entérico) e protege o corpo contra patógenos invasores.
Vale destacar ainda que a composição da flora intestinal pode variar bastante a cada pessoa, pois é influenciada por fatores como genética, idade, estilo de vida, alimentação e exposição a diferentes ambientes.
Qual é o papel da microbiota no organismo?
A função da microbiota no organismo é adquirir conhecimento através da experiência do seu corpo com o passar do tempo. Ao fazer isso, ela aprende e ensina ao corpo quais os componentes benéficos, que precisam e podem ser absorvidos pelo organismo e quais os maléficos, eliminando-os ao destruí-los. Com isso, as informações aos poucos se tornam o padrão, condicionando o corpo a identificar automaticamente cada um dos grupos.
Além disso, hoje se sabe da importância da microbiota para a produção e liberação de diversos neurotransmissores e hormônios, como a dopamina, serotonina e o ácido gama-aminobutírico – mais conhecido como Gaba.
Por isso é essencial saber como tratar a microbiota intestinal, tendo em vista a importância para a sua saúde em geral. É através dela que o seu organismo poderá filtrar os nutrientes que serão absorvidos, além de influenciar no bom funcionamento do sistema nervoso e no controle da imunidade. Uma boa alimentação é peça fundamental para o cuidado com a microbiota intestinal e não deve ser deixada em segundo plano.
O que pode afetar a microbiota intestinal?
Assim como existem diversas formas de fortalecer a sua microbiota intestinal, também há diversos fatores que prejudicam o papel dela, pois acabam retardando sua capacidade. Podemos citar alguns exemplos, tais como:
- Má alimentação: a partir do momento que você não possui uma base alimentar saudável, isso acaba influenciando os nutrientes e componentes benéficos que o seu organismo consome. Isso gera um desequilíbrio químico no seu corpo, o que também altera o funcionamento da microbiota intestinal.
- Substâncias liberadas em quadros de estresse: o corpo produz diversas substâncias químicas quando está sob condições de estresse, inclusive o famoso “hormônio do estresse”, o cortisol. Ele está ligado ao mau funcionamento do intestino, desenvolvendo essa instabilidade hormonal, o que resulta no desempenho precário da microbiota intestinal.
- Ingestão de álcool, tabaco e agrotóxicos: todos estes citados possuem componentes nocivos ao nosso organismo. A função da microbiota intestinal é filtrar esses componentes, mesmo com esse “filtro” o ideal mesmo é evitá-los. Ela serve para bloquear estes agentes maléficos, mas não tem a mesma eficácia quando os mesmos são consumidos em abundância.
- Ação de medicamentos: o uso descontrolado de antibióticos pode acarretar em disbiose, que nada mais é o desequilíbrio entre as bactérias boas e as bactérias ruins que estão alojadas no intestino.
- Mal funcionamento de outros órgãos: quando os outros órgãos não funcionam da maneira correta, isso sobrecarrega a função do intestino e, consequentemente, da microbiota intestinal.
Por isso é muito importante adquirir hábitos saudáveis quanto à alimentação, hidratação, atividade física e descanso, pois são formas de como regular a microbiota intestinal.
Quer saber algumas formas de fazer isso acontecer? Acompanhe abaixo!
O que fazer para melhorar a microbiota intestinal?
Ao contrário dos hábitos que prejudicam a atuação da microbiota intestinal, há também aqueles que auxiliam no fortalecimento, assim como alguns alimentos que melhoram a microbiota intestinal. Acompanhe alguns exemplos:
- Reduza o consumo de carne vermelha: o consumo exagerado de proteína animal está associado a doenças inflamatórias intestinais.
- Capriche no consumo de frutas, verduras e legumes: investir em uma reeducação alimentar pode ser a resposta para o consumo mais focado nesses alimentos, principalmente os orgânicos, que são produzidos livre de agrotóxicos. Essa é uma das estratégias da dieta mediterrânea e que podem ser aplicadas para melhorar sua flora.
- Reforce o consumo de alimentos ricos em fibras: alimentos ricos em fibras estão relacionados ao reforço da microbiota intestinal.
- Evite o consumo de açúcar e alimentos processados: alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras e saturados de açúcar atrapalham a funcionalidade da flora intestinal.
- Inclua o consumo de probióticos na sua rotina: os probióticos são aliados do bom funcionamento da flora intestinal.
- Pratique atividades físicas e tire um tempo para você: manter o corpo ativo e a mente descansada é uma ótima forma de equilibrar e estabilizar as reações químicas do corpo.
Além da alimentação, você pode fazer um teste de microbiota intestinal. É sempre interessante procurar auxílio profissional, por isso se torna muito efetivo o exame microbiota intestinal. Na melhor das hipóteses servirá de precaução e ajudará na manutenção essencial de check ups rotineiros.
Se você estiver procurando o preço de um exame de microbiota intestinal ou onde fazer um exame da microbiota intestinal, pode sempre pedir auxílio a um nutricionista, pois apenas um profissional da saúde é capacitado a encaminhar e interpretar esse tipo de exame de forma correta.
Qual é a importância de cuidar da microbiota intestinal?
O cuidado com o corpo no geral é um bom investimento a qualquer momento, mas a atenção à microbiota intestinal, em especial, é uma maneira simples de manter o organismo equilibrado.
Justamente por ser responsável pela triagem do que o corpo absorverá e do que será expelido, a microbiota intestinal pode ser tida como termômetro de saudabilidade do corpo, ditando o ritmo com que ele trabalhará.
Por isso, mais do que nunca, é preciso avaliar a presença de um profissional qualificado para acompanhamento rumo a um estilo de vida mais equilibrado. A saúde de um organismo está atrelada a inúmeros fatores, sendo um dos principais a Nutrição. E não apenas a alimentação diária, mas o aconselhamento individual, tendo em vista que cada organismo trabalha de forma única e responde de formas diferentes aos mesmos tratamentos.
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Conclusão
Como você viu, a microbiota intestinal desempenha um papel vital no nosso organismo. Ela é formada por uma diversidade de microrganismos, atuando como parte essencial da linha de defesa e uma aliada poderosa do sistema imunológico. Além de suas funções protetoras, a flora influencia a digestão, a absorção de nutrientes, a produção de neurotransmissores e hormônios, sem contar no seu impacto para a regulação do apetite.
Um ponto de atenção importante é que a composição e o equilíbrio dessa comunidade podem ser afetados por fatores como, por exemplo, uma dieta inadequada, estresse, exposição a substâncias nocivas e o uso de determinados medicamentos. Por isso é fundamental adotar um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação balanceada, rica em fibras e alimentos naturais, além de minimizar comportamentos prejudiciais.
Cuidar da microbiota intestinal não contribui apenas para o seu sistema digestivo, mas também tem efeitos importantes no sistema imunológico, o sistema nervoso e o bem-estar geral. É por isso que buscar orientação profissional e adotar práticas saudáveis te ajuda a garantir um equilíbrio adequado da microbiota e, consecutivamente, uma melhor qualidade de vida.
