A terceira idade pode e deve ser uma fase muito bonita de nossas vidas, onde encontramos tempo e oportunidades para viver o que mais importa: o convívio com as pessoas que amamos, as nossas atividades e hobbies preferidos, e claro, momentos de muita diversão. No entanto, para isso é preciso muita saúde e energia, o que conquistamos com bons hábitos ao longo dos anos. Mas também ganhamos uma “forcinha” extra quando suplementamos vitaminas, minerais, antioxidantes, entre outros compostos fundamentais para o bem-estar e qualidade de vida. Sendo assim, hoje vamos falar sobre suplemento alimentar para idosos.
Qual o melhor suplemento alimentar para idosos?
A verdade é que o mundo dos suplementos para pessoas idosas é bastante vasto e, para decidir as melhores estratégias nutricionais, nada melhor do que se consultar com médicos e nutricionistas especialistas no assunto. No entanto, de modo geral, existem alguns nutrientes de atenção durante essa fase da vida, e os suplementos podem nos ajudar a evitar qualquer tipo de carência nesse sentido. São eles:
- Suplemento proteico para idosos: as proteínas são nutrientes fundamentais para a construção e manutenção da saúde dos músculos. Dentro dessa gama de suplementos proteicos, com certeza você já ouviu falar sobre o Whey Protein, certo? Famoso suplemento à base de proteínas do soro do leite, esta é uma das opções para manter o consumo adequado de macronutrientes entre os idosos e evitar a perda da massa muscular, a chamada sarcopenia, muito comum devido ao processo natural de envelhecimento. No entanto, ele não está sozinho, existem outras possibilidades de suplementos ricos em proteínas que podem servir essa população, como a caseína, suplemento à base de proteínas do leite; a albumina, à base de proteínas do ovo; e também os suplementos de proteínas veganas, os quais apresentam em sua composição as proteínas do arroz, da ervilha, da soja, entre outros vegetais. O suplemento alimentar para idosos “ensure” também é bastante conhecido para cuidar de idosos com fraqueza, com redução da força física, com dificuldades de mobilidade e depleção da massa magra;
- Suplemento hipercalórico para idosos: como o próprio nome já diz, os hipercalóricos apresentam alto teor de calorias em uma única dose de consumo, tornando-se um dos principais suplementos para o idoso engordar e prevenir a desnutrição. Esses suplementos são bastante utilizados para pessoas com redução do apetite ou dificuldade de mastigação e deglutição;
- Suplemento vitamínico para idosos: antes de iniciar qualquer suplementação vitamínica, é fundamental que o idoso realize exames laboratoriais para que a carência nutricional seja diagnosticada. Assim, o tratamento para a melhora do aporte e da absorção de vitaminas pode ser realizado de maneira individualizada. No entanto, de maneira geral, é importante atentar-se às vitaminas D e B12, as quais grande parte da população apresenta deficiências leves ou profundas. Ainda, a vitamina A, fundamental para o bom funcionamento da visão e do sistema de defesa do corpo, também deve ser um nutriente de atenção para a pessoa idosa;
- Suplemento mineral para idosos: assim como os músculos, a estrutura dos ossos é essencial para uma vida plena e autônoma. Sabendo disso, o cálcio – mineral que participa da formação e manutenção da saúde dos ossos – é um dos minerais mais importantes para os idosos, afinal, a carência desse nutriente intensifica o risco do aparecimento da osteopenia e da osteoporose, doenças que se caracterizam pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas, situação bastante comum na terceira idade. O cálcio é encontrado naturalmente nos alimentos lácteos, como leite, iogurtes, coalhadas e queijos, além de alimentos vegetais, como os leites vegetais fortificados, tofu fortificado, tahine (pasta de gergelim), feijão branco, couve, semente de chia, brócolis, entre outros. Também é possível realizar a suplementação de cálcio a fim de alcançar os níveis diários indicados. Vale destacar que para a adequada absorção deste nutriente, é necessário a presença de vitamina D e magnésio;
- Ômega 3 para idosos: uma das famosas “gorduras do bem”, o ômega 3 é um tipo de gordura insaturada bastante recomendada na terceira idade, principalmente por apresentar efeito protetor contra o declínio do cérebro, favorecer a memória e prevenir doenças como o Alzheimer. Além disso, tem função fundamental na proteção do coração, por ajudar no equilíbrio do colesterol sanguíneo. O ômega 3 está presente principalmente em peixes como a sardinha, o atum e o salmão, e nas sementes de chia e linhaça, no entanto, o suplemento de ômega 3 é sempre uma alternativa a ser incentivada;
- Fibras alimentares para idosos: fundamentais para o bom funcionamento do intestino, as fibras devem estar presentes na alimentação dos idosos, afinal, com o envelhecimento, é natural que o sistema digestivo trabalhe com maior lentidão, causando diversas queixas de constipação intestinal. Esses nutrientes também são considerados importantes protetores do coração, pois auxiliam na redução da pressão arterial e no equilíbrio do colesterol e da glicemia (o “açúcar no sangue”). Além da suplementação de fibras alimentares através de cápsulas ou sachês, as mesmas são naturalmente encontradas em verduras, legumes, frutas, cereais integrais, sementes e oleaginosas;
- Compostos antioxidantes para idosos: entre os principais representantes dessa categoria para os idosos estão a luteína e a zeaxantina. A degeneração macular relacionada à idade é a causa mais comum de perda da visão em pessoas acima dos 50 anos. Esta doença ocorre em uma parte da retina chamada mácula, e pode levar a perda progressiva da visão central. O suplemento de luteína e zeaxantina vem sendo muito estudado pela ciência, a qual já comprovou a sua proteção para a redução do risco de degeneração macular;
- Suplemento alimentar para idoso diabético: se a suplementação deve, antes de tudo, ser orientada por um profissional especializado, essa máxima se torna ainda mais importante quando falamos sobre os cuidados do idoso diabético. Nesses casos, para que qualquer suplemento seja inserido em seu dia a dia, exames laboratoriais e físicos devem ser realizados, para que não haja qualquer prejuízo à sua saúde. De maneira geral, o Glucerna é um suplemento exclusivamente desenhado para pacientes diabéticos, o qual contém carboidratos de lenta absorção, mantendo a glicemia do paciente estável e evitando assim hipo e hiperglicemias.
É importante ressaltar que não existe o melhor suplemento alimentar para o idoso desnutrido, o que funciona de fato é uma estratégia alimentar assertiva que, unindo diversos macro e micronutrientes, é capaz de tornar a nutrição da pessoa idosa completa e balanceada, de acordo com todas as suas necessidades específicas.
Cabe ainda lembrar que, para sanar qualquer dificuldade de deglutição da pessoa idosa, existem muitas formas farmacêuticas, ou seja, formas como o suplemento é apresentado para sua ingestão, incluindo suplemento alimentar para idosos em cápsulas, sachês, pós que devem ser diluídos em água e até mesmo frascos.
Qual a vitamina mais completa para o idoso?
Uma das dúvidas mais comuns em relação à alimentação nessa fase da vida, é a possibilidade de um suplemento alimentar caseiro para idosos. A boa notícia é que uma bela vitamina, preparada com ingredientes ricos em diversos nutrientes, pode ser uma ótima aliada da sua saúde. Veja só algumas dicas de ingredientes para compor uma vitamina completa e balanceada:
- Fonte proteica: escolha um ingrediente rico em proteínas para usar como base da sua vitamina, pode ser o leite de vaca, um iogurte natural ou até mesmo as bebidas vegetais;
- Capriche nas frutas: as vitaminas podem ser ótimos veículos para aumentar o consumo de frutas entre os idosos. Vale combinar os sabores clássicos como banana e maçã, mamão e laranja, morango e banana, entre outros;
- A querida aveia: ótima fonte de fibras alimentares, a aveia pode e deve estar presente na receita de uma vitamina completa;
- Sementes e oleaginosas: a chia e a linhaça, por exemplo, assim como as castanhas, a macadâmia e as nozes, oferecem as famosas “gorduras do bem”, além de muitas vitaminas e minerais que completam uma vitamina saudável.
O que é bom para fortalecer idoso?
De maneira geral, para se manter saudável, bem disposta e cheia de energia, a pessoa idosa deve assegurar bons hábitos de vida – praticando exercícios físicos diariamente, se alimentando de maneira equilibrada, saudável e completa, mantendo uma hidratação adequada e cuidando da sua saúde mental e emocional. Visitas regulares a médicos e nutricionistas especialistas também é parte fundamental para uma ótima qualidade de vida. E para isso você pode contar com a busca por nutricionistas da Dietbox, onde você encontra profissionais especializados na saúde do idoso!
