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Como potencializar a absorção da creatina e dos carboidratos?

A creatina sem dúvida é o queridinho dos suplementos entre os praticantes de musculação por conta do aumento da força e da massa muscular que ela proporciona, da rápida recuperação durante e após os exercícios que proporciona, da hidratação das células musculares, e ainda pela maior queima de calorias durante o treino.

Qual a importância da creatina?

Tem efeito direto sobre o crescimento das células dos músculos, devido ao aumento da síntese proteica, facilitando a definição dos músculos e consequente hipertrofia. No entanto, se dá somente quando associada à atividade física intensa e também à alimentação saudável e adequada.

Principal nutriente energético e responsável pela estrutura física, auxiliando na hipertrofia, desempenhando papel de regulador do metabolismo proteico, estocando glicogênio no fígado e ainda poupando as proteínas, o Carboidrato (dextrose e maltodextrina) libera energia rápida e gradual no organismo.

A combinação da creatina com carboidratos de absorção rápida, elevam o indice glicêmico, que por sua vez faz aumentar ainda mais a absorção de creatina pelas células musculares. O papel dos carboidratos é facilitar o transporte de creatina para o músculo.

Ou seja, ingerindo-se cerca de 93 gramas de carboidratos simples com 5 gramas de creatina, 4 vezes por dia, ocorrerá um aumento dos níveis de insulina e também dos níveis de creatina muscular em mais de 60%.

Essa combinação de creatina + carboidrato é perfeita se consumida no pós treino para repor os nutrientes que o músculo acaba de perder, alcançando uma recuperação muscular eficaz e muito mais rápida.

Sobre o autor

tino nutricionista
Nutricionista Constantino Junior https://dietbox.me/pt-BR/tinojunior

Nome Nutricionista: Constantino Ferreira Junior - 5102 Instagram: @tinojr.nutripersonal

* O texto é de inteira responsabilidade do(a) autor(a) e não reflete a opinião da empresa. O blog é aberto caso outro(a) profissional queira escrever um contraponto.

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