A busca pelo emagrecimento é um dos principais objetivos quando se procura o nutricionista e os famosos suplementos para emagrecer. Eliminar gorduras localizadas, diminuir a circunferência abdominal e reduzir o tamanho do quadril e coxas são os principais desejos ouvidos em consultório, principalmente por parte das mulheres. Sabemos que não existe uma dieta específica para cada uma dessas queixas, e, outros fatores como a genética e o biotipo corporal estão envolvidos nessas mudanças.
Porém, uma alimentação adequada combinada a uma rotina de exercícios e, em alguns casos, adicionada de uma suplementação inteligente, trará mais energia e disposição, além de gerar mudanças corpóreas e melhora da autoestima e saúde de modo geral.
É importante avaliar a real necessidade do uso de suplementos juntamente com o nutricionista, pois existem muitos tipos e marcas no mercado.
Quais são os suplementos para emagrecer mais comuns?
A seguir, vamos ver alguns suplementos alimentares indicados que poderão auxiliar na perda de peso:
Whey Protein
O whey protein talvez seja o suplemento mais amplamente conhecido no mercado. Muitas pessoas acreditam que seu uso é estrito para quem pratica atividade física e quer ganhar massa muscular, mas a verdade é que o whey pode ser utilizado por diferentes pessoas e para objetivos distintos, tanto para o emagrecimento, quanto para o ganho de massa muscular! Este suplemento nada mais é do que a proteína extraída do soro do leite, e pode te ajudar na síntese proteica muscular, além de auxiliar a equilibrar refeições que naturalmente seriam pobres em proteína, tornando-as mais sacietogênicas.
Existem diferentes tipos de whey protein, o que pode causar dúvidas na hora de adquirir este suplemento. Por isso, aqui vamos desmistificar os três tipos:
Whey protein concentrado
Costuma ser mais barato pois esse processo de filtragem é mais simples, podendo conter uma quantidade de lactose (carboidrato), gordura e outros tipos de proteína. Sua absorção gira em torno de 80%.
Whey protein isolado
Passa por um processo de filtragem mais minucioso, conferindo maior grau de pureza à essa proteína. Ele é livre de lactose e gorduras. Sua absorção é de aproximadamente 90%.
Whey protein hidrolisado
É uma opção semelhante ao isolado, porém, contém adição de enzimas que fazem um processo de hidrólise, quebrando as proteínas em moléculas menores que serão absorvidas mais rapidamente, como di ou tri peptídeos e aminoácidos livres.
Creatina
A creatina também ganhou sua popularidade principalmente dentro das academias. É um suplemento que tem como função principal melhorar o desempenho do treinamento esportivo, uma vez que a creatina participa no processo de formação de ATP, fonte de energia utilizada pelos músculos durante o exercício. Ela é recomendada para o aumento da força, potência e claro, desenvolvimento da massa muscular. Vale lembrar que a creatina por si só não faz com que a musculatura seja desenvolvida, ela é auxiliar.
Devido ao fato da creatina melhorar a performance esportiva, paralelamente ela pode ser coadjuvante do emagrecimento, uma vez que o indivíduo irá tolerar melhor o exercício físico e terá uma recuperação muscular mais eficiente.
Cafeína
A cafeína é uma das substâncias mais utilizadas no mundo todo, sendo amplamente reconhecida. A ação da cafeína vem se destacando principalmente pelo seu efeito termogênico, a qual apresenta benefícios na mobilização de gordura corporal.
Seu uso pode variar da tolerância individual de cada pessoa, mas ela pode ser uma excelente aliada para o seu pré treino, pois confere energia, afasta sonolência e evita a fadiga durante os treinos.
Glutamina
A glutamina não é um suplemento que está diretamente ligado ao emagrecimento, mas sem dúvidas ela é auxiliar tanto para quem pratica atividade física de forma intensa, quanto para quem está apenas mudando seus hábitos de vida. No nosso organismo, a glutamina é importante para diversas vias metabólicas, podendo auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico, evitar catabolismo muscular e reduzir o estresse oxidativo por exemplo. Dessa forma, é um suplemento que pode casar muito bem com uma rotina equilibrada, mantendo o organismo saudável fornecendo um substrato de qualidade.
Agora que você já sabe um pouco mais sobre os suplementos para emagrecer, é importante ressaltar que as pessoas devem procurar um nutricionista especializado antes de sair suplementando por conta própria. Afinal, além de não ajudar, tomar suplementos sem orientação profissional pode ser consequências negativas para sua saúde.
Na hora de contar com ajuda, não deixe de usar a Busca por Nutricionistas da Dietbox!
