Alimentação em casa durante a quarentena

Diante do atual contexto que estamos vivenciando, a alimentação sem dúvidas sofreu alguma interferência. Uma diversidade de fatores estão aliados nessa mudança e isso inclui aspectos emocionais, quebra da rotina e mudanças. Nesse post irei trazer algumas dicas de como manter uma boa alimentação nesse período.

Abuse de Receitas com ingredientes que você tem em casa

Que tal procurar sugestões de receitas fáceis e com ingredientes que você já possui em casa? Sim, essa é uma ótima opção para você inovar e também aprender. É muito importante ter essa relação com a comida e com o ato de cozinhar. Convide quem já mora com você para participar, convide seus familiares ou amigos.

Não se cobre ao ponto de só pensar em alimentos saudáveis ou se culpar pelo fato de não estar seguindo um plano alimentar (caso você já venha tendo um acompanhamento com um nutricionista). Eu sei que é difícil estar em confinamento e acaba dificultando a questão de manter uma rotina, porém é importante que você tenha consciência de que o autocontrole é fundamental nesses momentos. 

Mantenha uma rotina alimentar

Organize seus horários e a sua rotina alimentar. Evite pular refeições, estabeleça um padrão, libere pelo menos o final de semana para consumir alimentos fora de um plano alimentar, mas lembre-se sempre: moderação.

Controle a ansiedade

Está muito ansioso(a) nesse período? A saúde mental é extremamente importante para todos nós. Diante disso, em casos que você esteja bastante ansioso(a): reserve um tempo para você, procure meditar, ler um livro, cozinhar. Evite consumir doces em excesso nesse momento, frituras, salgadinhos, industrializados, entre outros. A nutrição vai muito além do alimento, seja gentil consigo mesmo. Cuide de você. Que tal reservar esse tempinho?

Dicas importantes para você tomar nota

  • Estabeleça horários para as suas refeições;
  • Evite pular refeições;
  • Dê preferência ao consumo de frutas, legumes, verduras;
  • Evite comer assistindo, pois você acaba ingerindo mais alimento do que gostaria e nem percebe;
  • Reserve um tempo para você, se cuide, faça coisas das quais você gosta;
  • Se desligue do meio digital por um tempinho, evite ler notícias ruins;
  • Estabeleça um padrão alimentar;
  • Tenha autocontrole, não desconte em industrializados, guloseimas de maneira geral, frituras, etc;
  • Cuide da sua saúde física, estabeleça dias na semana para se alongar, fazer algum exercício em casa;
  • Cuide da sua saúde mental, leia, medite, pratique yoga ou qualquer atividade que te faça se sentir bem;
  • E não esqueça: cuide de si, cuide de quem você ama.

Michelle Cristine Melo – CRN5 14817/P

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Pós-graduanda em Nutrição Clínica e Esportiva

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E-mail: michellecristinemelo@gmail.com

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