A chegada do outono é sinônimo de consultórios pediátricos lotados de crianças doentes. Com isso, muitos pais ficam preocupados com as defesas das crianças e se perguntando como fortalecer a imunidade dos pequenos.
Então, você sabe o que fortalece a imunidade das crianças?
- Para as mamães que ainda amamentam… saibam que a amamentação é ouro para fortalecer a imunidade do seu bebê, por isso, se der para continuar, continue!! A Organização Mundial da Saúde recomenda o aleitamento materno até os seis meses de vida como fonte de alimentação exclusiva para os bebês, pois o leite materno possui os nutrientes essenciais para fortalecer a imunidade das crianças.
- Assim como o banho de sol deve fazer parte do dia a dia da vida da criança a partir do primeiro mês, pois também é uma ótima fonte de imunidade. Cinco a dez minutos são suficientes para ajudar o organismo a ativar a vitamina D e fortalecer o sistema imunológico.
- Na alimentação temos muitos nutrientes que ajudam a fortalecer a imunidade da criançada. Uma ótima opção são as frutas cítricas, que são ricas em vitamina C, por exemplo, a laranja, manga, abacaxi, kiwi, goiaba, morango, mamão, limão, maracujá, acerola.
- Os vegetais verdes escuros também são opções de alimentos para fortalecer a imunidade, como a couve, agrião, chicória, rúcula, brócolis. Possuem grande quantidade de ácido fólico e vitamina B9, ajudando na formação e fortalecimento dos glóbulos brancos, que são os responsáveis pelo sistema de defesa do corpo humano. Inclua o alho e a cebola na alimentação, são ricos em antioxidantes, que são antiinflamatórios naturais, dando uma força ao sistema imunológico.
- Outro recurso importante para fortalecer a imunidade, tanto das crianças como dos adultos, é a água!!
- Os exercícios físicos também são fundamentais para deixar o organismos das crianças bem forte, atividades como jogar bola, andar de bicicleta, pular corda.
- Outro ponto essencial é manter em dia a carteirinha de vacinação.
Para finalizar, uma boa noite de sono ajuda a criança no seu desenvolvimento e auxilia a fortalecer a imunidade.
Lembrando sempre da importância da higienização das mãos, pois as mãos são veículos para as bactérias e vírus se proliferarem no organismo. Por isso, antes das refeições, é importante sempre lavar as mãos.
Nutricionista Ana Caroline Iglecias Setti
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