fbpx Skip to content
Blog da Dietbox
  • Início
  • Ebooks
  • Treinamentos
  • Dietbox
  • Encontre seu Nutricionista
  • Português
    • Português
    • Español
Dicas de AlimentaçãoNutrição Clínica

Orientações nutricionais básicas para intestino preso

As três principais causas de intestino preso são a ingestão insuficiente de água, baixa ingestão de fibras e o sedentarismo. 

E como saber se eu ingiro a quantidade adequada de água? É só fazer o seguinte cálculo: 30 ml de água x o peso em kgs. Então, uma pessoa de 60 kgs precisa beber pelo menos 1,8 litros de água todos os dias. 

Se você consome 3 porções de frutas diariamente (Ex. 1 maçã + 1 pera + 1 fatia de mamão), metade do prato de salada cruas e vegetais no almoço e no jantar, arroz integral e feijão no almoço, provavelmente o seu consumo de fibras está adequado. Se você precisa aumentar a sua ingestão de fibras sugiro acrescentar 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia ou semente de chia e linhaça sobre as frutas, em vitaminas, iogurtes ou suco verde. 

A prática de atividade física é importante para vários aspectos da nossa saúde, incluindo melhora do humor, construção e manutenção da massa muscular, prevenção de osteoporose, controle do peso e também funcionamento adequado do intestino. E qual é a recomendação mínima diária de atividade física: pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. 

Como melhorar o funcionamento do intestino preso

A seguir, outras sete orientações práticas que podem ajudar o seu intestino funcionar melhor. 

  1. Aumente o consumo de frutas e de verduras, pois são alimentos ricos em fibras que contribuem para o adequado funcionamento do intestino (ameixa, mamão, maçã com casca…). A banana e a goiaba podem “prender o intestino” em algumas pessoas.
  2. Consumir uma dieta rica em fibras (farelo de aveia, linhaça, gergelim, gel da chia), muitas frutas (pelo menos 3 porções  de frutas diferentes por dia), além de hortaliças e saladas de folhas verde-escuras. Você pode acrescentar esses alimentos na salada, frutas, vitaminas ou iogurte.
  3. Inclua a ameixa preta e o seu suco na alimentação. A ameixa é um potente estimulador da motilidade do intestino.
  4. Determine horários fixos para realizar as refeições. A falta de horários regulares contribui para a constipação intestinal.
  5. Evite o uso de medicamentos para soltar o intestino como o laxante, por exemplo. Estes medicamentos acabam “viciando” o intestino e quantidades crescentes serão necessárias.
  6. Evite o consumo de alimentos industrializados e “fast foods”, pois são alimentos pouco nutritivos e sem fibras. O açúcar refinado  e as farinhas brancas tendem a prender o intestino.
  7. Aumente a ingestão de clorofila e magnésio, presentes nas folhas verdes escuras. Ingerir diariamente um copo de suco verde pode auxiliar no funcionamento do seu intestino. 

2 receitas que podem ajudar no funcionamento do seu intestino:

  1. Suco verde: 1 laranja ou 1 fatia de abacaxi + 200 ml de água ou água de coco + 1 folha de couve + 5 folhas de hortelã +  1 colher de sobremesa de semente de chia ou linhaça + 1 lasca pequena (2 cm) de gengibre sem a casca.
  2. Creme de mamão com laranja: 1 pote de coalhada ou de iogurte com lactobacillus + 1 fatia de mamão + suco de 1 laranja + 1 colher de sopa de farelo de aveia. Bater todos os ingredientes no liquidificador. 

Nutricionista: Verena Bartkowiak de Oliveira

CRN:MG7785

Facebook: vevenutri

Instagram: @vevenutri

*O texto é de inteira responsabilidade do(a) autor(a) e não reflete a opinião da empresa. O blog é aberto caso outro(a) profissional queira escrever um contraponto.

Share
Tweet
Share
Share
Share
banner
Post navigation
Posts relacionados
receitas com ovo
Receitas com ovo: confira 4 opções pra sair da rotina  
Dietbox ·
nutricionista online
Consulta com nutricionista online: saiba como funciona
Dietbox ·
quando ir ao nutricionista
Cuide da saúde: saiba quando ir ao nutricionista
Dietbox ·
Como falar de reeducação alimentar sem ser um educador
Criar um canal no Youtube: vale a pena para nutricionistas?

Deixe uma resposta Cancel reply

Treinamentos Dietbox no Youtube

banner

Categorias

  • Carreira de nutrição
  • Cases
  • Conteúdo Técnico
  • Dicas
  • Dicas de Alimentação
  • Dicas para nutricionistas
  • DietBox
  • Doença Crônica não transmissível
  • Ebook
  • Especialidades da Nutrição
  • Gerontologia
  • Gestão do Consultório de nutrição
  • Materno Infantil
  • Nutrição Clínica
  • Nutrição Comportamental
  • Nutrição Esportiva
  • Nutrição Estética
  • Nutrição Funcional
  • Oncologia
  • Organização e Finanças
  • Ortomolecular
  • Recém-formados e Estudantes
  • Saúde Pública
  • Tecnologia
  • Terapia Intensiva
  • UAN
RECEBA AS NOVIDADES
Ao se inscrever, você concorda com nossa Política de Privacidade.

Siga

Baixe o app

Aplicativo paraNutricionistas
Aplicativo paraPacientes
Dietbox
Copyright Blog da Dietbox © 2022. Todos os direitos reservados.

Termos de uso