Você já ouviu falar em serotonina? A serotonina é um neurotransmissor e a maior parte dela (aproximadamente 95%) é produzida pelo nosso organismo, através do trato gastrointestinal. Sabe por que ela é tão importante? Porque é considerada a “mãe” do nosso bom humor! Tanto que, alguns medicamentos a fazem ficar mais tempo circulando no nosso organismo. Através de um artigo intitulado “3 maneiras de aumentar a serotonina sem drogas”, os pesquisadores apontam dados interessantes sobre a serotonina, bem como apresentam sugestões possíveis de serem implantadas.
O artigo mostra que a serotonina é uma via de mão dupla. Assim, quando temos a serotonina mais alta, sorrimos mais e temos melhor bom humor e isso aumenta ainda mais a serotonina! É como um ciclo: com mais serotonina você sorri mais e fica com bom humor, mas também o inverso se aplica e, ao ficar mais feliz, a serotonina aumenta!
3 maneiras de aumentar a serotonina
Sei que quando estamos meio tristinhos, é difícil a gente ter bom humor, não é? Mas, voltando ao artigo citado, ele mostra algumas coisas que sim, podemos fazer:
- Sorrir mais! Se permita rir! Vale ficar próximo de companhias alegres (e fugir de pessoas e relacionamentos tóxicos), divertidas. Da mesma forma, é possível ter a mesma sensação ao ver um filme, animação ou uma série de comédia. O que importa é que o conteúdo seja leve, divertido e que ajude a por a gente para cima.
- Pegue um solzinho! Ah, como ele nos deixa mais feliz. Não à toa que – normalmente – ficamos mais desanimados e “encolhidos” em dias nublados (justamente pela ausência do sol). Então, que tal aproveitar o calor e a energia que o sol tem em seu benefício? Não precisa ser “horas a fio”: alguns minutos já são o suficiente para recarregar as energias.
- Fazer exercícios também ajuda a aumentar a serotonina. Algumas pessoas fogem, outras usam o exercício como verdadeiros remédios. O fato é que ele nos ajuda e muito a manter o humor lá em cima. Não precisa ser “a-ca-de-mia”. Se você gosta de academia, ótimo. Se você não gosta, lembre daquelas atividades que você tem mais afinidade, que gostava de fazer quando mais novo ou até mesmo que sempre teve vontade de praticar, mas, que em algum momento, ficou apenas na vontade. Esse é um excelente começo para resgatar o prazer de deixar o corpo mais ativo!
E os alimentos? Há algum que seja fonte de serotonina?
Há sim algumas fontes alimentares de serotonina. Para citar algumas, há o café, banana, maracujá, kiwi, alface, tomate e espinafre, dentre outras. No entanto, cabe ressaltar que demais componentes da dieta são extremamente importantes para compor o “ciclo” da produção de serotonina (como carboidratos integrais, alimentos fontes de vitamina B6, alimentos fontes de magnésio e alimentos fontes de triptofano, por exemplo). Assim, é importante a consulta com um nutricionista para te ajudar a melhorar a sua alimentação de forma bem específica!
Não basta ler, tem que colocar em prática!
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Sobre o autor
Nutricionista: Gabriela Avila - CRN: 1/5018 Instagram: @nutrigabiavila " Trabalho ajudando meus pacientes a serem felizes consigo mesmos, principalmente através de uma alimentação consciente, natural e muito gostosa!"
