Recentemente, a nutrição vem ganhando mais espaço com abordagens comportamentais e menos restritivas. Nesse cenário, muito se fala sobre o comer intuitivo, mas o que especialmente significa isso?
O comer intuitivo nada mais é que uma abordagem que visa ensinar as pessoas a terem uma relação mais saudável com a comida. A ideia é que as pessoas aprendam a escutar seu corpo e desenvolver habilidades para distinguir sensações físicas e emocionais que giram em torno do comer.
Três pilares do comer intuitivo
Nessa abordagem são trabalhados três pilares principais, são eles:
- Permissão incondicional para comer;
- Comer para atender as necessidades fisiológicas e não emocionais;
- Seguir os sinais internos de fome e saciedade.
Dessa forma, apresentamos os 10 passos para o comer intuitivo:
- Rejeitar a mentalidade de dieta:
Significa deixar de lado dietas prontas e restritivas, dando espaço para você mesmo decidir o que comer, quando comer e a quantidade a ser ingerida.
- Honrar a fome:
Representa que devemos ouvir as necessidades do nosso corpo e confiar nestes sinais, comendo numa quantidade que satisfaça a sua fome.
- Fazer as pazes com a comida:
Defende que é necessário deixar de lado as listas de alimentos proibidos e permitidos, evitando entrar em exageros posteriormente.
- Desafiar policial alimentar:
Defende o abandono de pensamentos de culpa e julgamento, evitando a ideia de tudo ou nada.
- Sentir a saciedade:
Traz a ideia de que é preciso comer com atenção e calma, aprendendo a prestar atenção aos sinais de saciedade.
- Descobrir o fator de satisfação:
É fundamental comer aquilo que lhe satisfaz e para isso é preciso fazer as pazes com a comida.
- Lidar com as emoções sem usar a comida:
É preciso encontrar outras maneiras de resolver suas questões sem o comer emocional, evitando descontar na comida suas frustrações.
- Respeitar o próprio corpo:
Criando metas realistas e respeitando seu corpo, você consegue de fato mudar.
- Se exercitar – sentindo a diferença:
Também deve ser intuitivo, fazendo o que te deixa mais feliz e não por obrigação e julgamentos sobre o seu corpo.
- Honrar a saúde – Nutrição gentil
A abordagem do comer intuitivo não invalida nenhuma recomendação nutricional, mas a ideia é que a alimentação seja leve e saudável, contemplando a saúde mental e física.
Pode não ser uma tarefa fácil abandonar a mentalidade de dieta e iniciar um caminho intuitivo, dessa forma é muito importante que você busque um profissional com essa abordagem para lhe orientar da melhor forma possível.
No Dietbox você encontra a busca por nutricionista, e poderá encontrar na sua região um profissional que trabalhe com nutrição comportamental.
